越喝越胖！手搖飲「5配料」熱量比珍珠高　營養師揭隱藏陷阱

生活中心／賴俊佑報導

▼▲高敏敏表示有5款配料的熱量比波霸珍珠還高，小心越喝越胖。（圖／翻攝自 高敏敏營養師 粉專、資料圖）

台灣手搖飲店林立，不少民眾幾乎一天一杯手搖飲，還會加配料增加口感和飽足感，不過營養師高敏敏提醒，手搖飲配料都會蜜過糖才會有香甜的味道，就算點無糖茶，料裡面也潛藏精製糖(大約2-4顆方糖量)，高敏敏分享配料熱量圖鑑，其中有5款配料熱量比珍珠還高！小心越喝越胖。

高敏敏表示，一份波霸珍珠的熱量約156大卡，比波霸珍珠熱量還高的配料包括冰淇淋(一大杓)160大卡、粉粿165大卡、西米露165大卡、草仔粿168大卡、奶蓋203大卡，若飲料全糖又加配料，小心體脂肪飆高。

若真的想吃配料，可選「綠燈區」的蘆薈31大卡、寒天42大卡、愛玉45大卡、仙草凍57大卡、蒟蒻71大卡或椰果76大卡。

高敏敏表示，衛福部建議每日精製糖攝取量，不超過整天總熱量的10%，最好控制在5%以下，更可以控制在大約是25到50g的量，糖份攝取過多，容易造成蛀牙、加速老化、內分泌失調、血壓血脂升高、糖尿病、心血管疾病、頭痛、脂肪肝、長痘痘等等，加配料的手搖飲建議偶爾品嘗就好，以免造成身體負擔。

▲高敏敏提醒精緻糖不要攝取太多，會造成身體負擔。（圖／翻攝自 高敏敏營養師 粉專）