NOW健康／隱藏版死因第1位是它！掌握護心8招防心臟病　中秋烤肉4多3少

文／連珮妤／NOW健康

▲中華民國心臟基金會副執行長王宗道醫師分享，美國心臟協會公佈最新指南，提出「護心8大要素（Life's Essential 8）」，包括均衡飲食吃得巧、保持活躍多運動、戒菸並遠離二手菸、充足睡眠、控制體重、血壓、血脂和血糖。（圖／NOW健康）

每逢中秋佳節，總少不了親朋好友相聚大啖烤肉，然而高鹽、高油、高糖及加工食品的攝取，也暗藏心血管疾病危機。今年中秋節恰逢9月29日世界心臟日，中華民國心臟基金會以年度主題「用心，懂心，掌握你的心臟密碼1234」邀請民眾歡渡中秋之餘，也要一同關心心血管的健康。

位居隱藏版死因第1位 心血管疾病不容小覷

隨著醫學進步，全球人口預期壽命持續提高，儘管如此，心血管疾病仍是全世界10大死因之首。根據調查，全球心血管疾病死亡人數從1990年1200萬人攀升至2021年逾2000萬人，漲幅超過60%，衛福部統計顯示，心血管疾病已位居我國10大死因第2長達20年之久，2022年死亡人數更高達23,668人，且有持續增長的趨勢。

中華民國心臟基金會執行長陳文鍾醫師指出，雖然10大死因中，合計所有癌症死亡人數後，癌症為排名第1，但若將心腦血管相關疾病合計，總死亡人數其實高於癌症總死亡人數，可謂是隱藏版死因第1，是全民必須正視的健康議題，因此中華民國心臟基金會今年響應世界心臟聯盟號召，以「用心，懂心，掌握你的心臟密碼1234」（Use Heart, Know Heart）為年度主題，盛邀民眾一同關心心臟血管健康。

陳文鍾醫師表示，心臟、血管、腦部、周邊血管關係密切，大家熟悉的三高，包括高血壓、高血脂、高血糖，皆為危險因子。相較於癌症的難以預測，超過8成的心血管疾病都是可以被預防的，只要瞭解「護心8大要素」就能有效控制危險因子。

吃飽睡好、控制體重都算數！ 盤點護心8大要素

中華民國心臟基金會副執行長王宗道醫師分享，美國心臟協會（American Heart Association, AHA）公佈最新指南，提出「護心8大要素（Life's Essential 8）」，包括均衡飲食吃得巧、保持活躍多運動、戒菸並遠離二手菸、充足睡眠、控制體重、血壓、血脂和血糖。

王宗道醫師進一步解釋，飲食是最不容忽視的一環，每天應至少攝取5份蔬果，每份相當於1個拳頭大小，以少鹽、少油、少糖為最高原則，盡量避免含糖飲料及加工食品，且飲酒要節制，能不喝最好，若無法避免則建議1天攝取不超過20公克。

運動方面，建議民眾1週做5次30分鐘中強度運動，或每週累計75分鐘高強度運動，謹記「能走就不站，能站就不坐」，以爬樓梯代替搭電梯、走路取代坐車，做家務、跳舞也可列計，只要保持動態生活，每一步都算數。飲食與運動兩者結合，就是控制體重與三高的必備要素。

戒菸永遠不嫌晚，醫師表示，只要成功戒菸達2年以上，罹患心血管疾病的風險就能降低80-90%，而二手菸帶來的危害與一手菸相同，因此建議務必遠離。充足的睡眠有助於促進身體機能的復原與修復、改善大腦功能，並降低罹患慢性疾病的風險。現代人生活壓力大，如果想尋求適當管道釋放壓力，醫師認為抽菸並非好方法，應透過良好睡眠和運動幫助改善，一旦身體舒服了，壓力也會自然減輕。

中秋烤肉聰明吃！ 掌握心臟密碼1234以行動顧心

響應今年（2023）世界心臟日，中華民國心臟基金會以「用心，懂心，掌握你的心臟密碼1234」口訣幫助民眾以行動顧心，意即「勤運動，每1步都算數」、「戒菸並遠離二手菸」以及「均衡飲食3多4少：多喝水、多蔬果、多全榖根莖、少油、少鹽、少糖、少飲酒」。此外，醫師呼籲，預防心血管疾病需長期貫徹，民眾必須先「懂心」、瞭解自己的心臟，並培養正確的觀念，由認知引導行為，才能在生活中落實健康的生活型態。

中秋連假將至，在與親友歡聚、享受美食之餘，醫師提醒民眾烤肉聰明吃，切記吃得適量、勿暴飲暴食；減少醬料的添加、不要過度調味；此外，最多人忽視的就是烤肉油煙，盡量在通風環境烤肉，煙霧瀰漫與二手菸害無異。即將來臨的10月，中華民國心臟基金會將推出系列社群活動，包括顧心居家運動教學、護心外食心法及社群插畫貼文串聯，邀請大家一起「用心，懂心，掌握心臟密碼1234」，詳情請持續關注《財團法人中華民國心臟基金會》FB粉絲專頁。

核稿編輯：陳如頤