屁股垂又扁要小心！醫示警「害2部位痛爆」：骨盆也歪斜

健康中心／彭淇昀報導

▲臀部是人體的重要部位，與健康息息相關。（示意圖／翻攝自Pixabay）

不少男女都很重視自己臀部的大小與形狀，不過臀部是人體的重要部位，與健康也息息相關。對此，重症專科醫師黃軒指出，若臀部下垂、扁平或不對稱，都可能是健康警訊，恐會誘發腰痛、膝蓋痛和骨盆不正等問題。

黃軒醫師在臉書《黃軒醫師Dr. Ooi Hean》發文表示，臀部主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，其中臀大肌是人體最大的肌肉，位於臀部後側，負責髖關節的伸展和外旋，臀中肌位於臀部中部，負責髖關節的內旋和外旋，臀小肌位於臀部前側，負責髖關節的內旋和屈曲。

黃軒醫師分享，可透過「腰圍和臀圍」的比值測量評估臀部的健康與否，腰圍是指在最窄處，通常是在肚臍以上的位置，臀圍則是在臀部最寬處測量的圍長，測量後將腰圍除以臀圍，一般來說，男性的正常腰臀比應該在0.9以下、男性的正常腰臀比應該在0.9以下。此外，黃軒示警，較高的腰臀比可能反映出過多的腹部脂肪堆積，而其與心血管疾病、糖尿病與高血糖等健康問題的風險增加有關。

黃軒進一步說明，可觀察臀部形狀、大小和對稱性，當「臀部外觀有變化」，出現下垂、扁平或不對稱時，可能是健康問題的癥兆。臀部外型不健康的改變分為以下3類：

1. 臀部下垂：是常見的臀部外形問題，通常是因為臀部肌肉鬆弛或脂肪堆積造成的，而臀部下垂會影響外觀，也會增加腰痛的風險。

2. 臀部扁平：是指臀部沒有明顯的曲線，通常是由於臀部肌肉不發達造成的，而臀部扁平不只會影響外觀，也會增加腰痛和膝蓋疼痛的風險。

3. 臀部不對稱：是指兩側臀部大小或形狀不一致，有可能是先天性因素造成的，也可能是後天因素造成的，例如受傷或手術。當臀部肌肉不平衡就會導致骨盆傾斜，進而影響身體和走路姿勢。

黃軒指出，過重或肥胖都會增加臀部脂肪堆積的風險，從而導致臀部外形不健康，因此定期運動很重要，可鍛鍊臀部肌肉，改善其外形與功能；生活中也要保持良好姿勢，有助於減少臀部肌肉壓力。

對此，黃軒也分享「臀部肌肉加強訓練」4方法，是專門訓練臀部肌肉的動作，簡單又有效。

1. 深蹲：是一種鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌的有效動作。

2. 弓步：是一種鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌的有效動作。

3. 臀橋：是一種鍛鍊臀大肌的有效動作。

4. 側步蹲：是一種鍛鍊臀中肌和臀小肌的有效動作。

最後，黃軒表示，臀部健康包括大小適中、形狀及柔韌性良好，也沒有明顯的疼痛或不適感。其次，飲食方面要注意均衡，攝取充足的營養物質，特別是保護骨骼和肌肉健康所需的營養素。此外，平時可以請家人或朋友協助觀察臀部的外貌和姿勢，從多角度發現可能存在的問題。