資深記者鍾志鵬／台北報導
▲劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 （圖／記者林宥村攝影）
▲劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 （圖／記者林宥村攝影）
中秋烤肉吃太多之後，減重已經是新目標。好久不見的減重權威鼻祖劉伯恩醫師在三立新聞網《奕起聊健康》節目中曝光自己20年多前一年瘦20公斤，至今沒有復胖的大秘密，主要是改變觀念跟飲食習慣，「以健康為核心目標」、「6個清淡飲食秘訣」與要成為「減重成功的模範」。
▲ 劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 （圖／記者林宥村攝影）
▲劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 （圖／記者林宥村攝影）
肥胖已經是「慢性病」、「肥胖是萬病之源」 國人10大死因跟「胖」息息相關
世界衛生組織（WHO）已經認證「肥胖是一種慢性疾病」，呼籲全球人類重視肥胖對健康的危害。根據衛福部的資料，2017年國人十大死因中，有八項就跟肥胖有關包括：
國人十大死因八個跟胖有關：
1.惡性腫瘤：大腸癌、乳癌，子宮內膜癌。
2.心臟疾病。
3.腦血管疾病。
4.糖尿病。
5.慢性下呼吸道疾病。
6.慢性肝病及肝硬化。
7.高血壓性疾病。
8.慢性腎臟病等。
劉伯恩醫師指出，肥胖不只影響體態，更影響健康。肥胖對人體造成的9個健康危害一定要知道。
肥胖釀成9個嚴重的健康危害：
1.死亡率增加。
2.慢性病罹患率增加。
3.心血管疾病風險增加。
4.罹患癌症的機率增加。
5.呼吸系統疾病增加。
6.消化系統疾病增加。
7.開刀危險性增加。
8.罹患關節炎的機率增加。
9.內分泌失調。
▲ 劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 （圖／記者林宥村攝影）
▲ 劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 （圖／記者林宥村攝影）
減重對健康是刻不容緩的事 減不了肥的7個原因曝光
劉伯恩醫師強調，減肥要有一個中心思想，就是為了健康而減，自然而然就會全力以赴，體態、外觀、自信也都會跟著好了。要瞭解不當生活習慣與肥胖的關係與再怎麼減都減不了肥的關鍵原因。
5個不當生活習慣與肥胖的關係：
1.上班族過勞肥vs.缺氧性肥胖。
2.「類人工冬眠效應」讓你被冷氣吹胖了。
3.久坐不動增加「類人工冬眠效應」。
4.上班族肥胖多與愛吃零食有關。
5.愛喝含糖手搖飲，小心養出脂肪肝。
減不了肥的7大原因：
1.道聽塗說亂減肥。
2.過度仰賴醫療手術。
3.苦肉計減肥法。
4.疾病影響。
5.沒有連生活作息一起調整。
6.遺傳因素。
7.環境因素。
▲劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 （圖／記者林宥村攝影）
劉伯恩醫師曝光自己從75公斤減到53公斤 20多年來沒有復胖秘密
劉伯恩醫師警告，跟健康體重的人比，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風的風險則超過2倍。
劉伯恩醫師說，要當一位減重醫師，一定要有說服力，20多年前體重75公斤，胖的說不過去，為了成為模範，健康觀念之外，也吃的清淡，分享6個不復胖秘訣。
劉伯恩醫師的清淡飲食6秘訣：
1.每天60克蔬果。
2.每天中午前吃一大盤五顏六色的蔬菜。
3.過午不吃水果。
4.晚餐攝取蛋白質。
5.晚餐加小半碗碳水化合物（糙米、五穀米）。
6.晚上吃約１紙杯份量的蔬菜。
▲劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 （圖／記者林宥村攝影）
▲ 劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 （圖／記者林宥村攝影）
「呼吸就可以減肥」是真的 劉伯恩醫師推薦上班族「腹式呼吸」減重
劉伯恩醫師也親自示範「腹式呼吸」減重法，「慢吸→肚子推出去變大」、「快吐→肚子縮進來變小」，3長2短，也就是3次慢吸→肚子推出去變大、2次快吐→肚子縮進來變小。「腹式呼吸」減肥法，不花錢，又好做，上班族在上班時候就可以利用時間減肥，也不容易被發現。
劉伯恩醫師強調，只要方法對，管好自己的嘴巴，下定決心、執行堅持下去，減肥成功指日可待。
▲ 劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 （圖／記者林宥村攝影）
▲劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 （圖／節目提供）
▲ 劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 （圖／節目提供）
▲ 劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 （圖／節目提供）
▲ 劉伯恩醫師重磅曝光1年瘦20公斤，20年不復胖的關鍵秘密。 飲食要吃對、吃清淡。（圖／翻攝自pixabay）
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆