換季皮膚又乾又癢！醫教「飲食3招」改善　每日建議喝水量曝

生活中心／賴俊佑報導

▲每到秋冬換季就皮膚乾癢，可以透過日常飲食改善。（圖／翻攝自 Pixabay）

秋冬換季，許多過敏兒飽受打噴嚏、鼻塞或流鼻水的困擾，而皮膚乾癢也是一個惱人症狀，從溫度、濕度到糖尿病、腎臟疾病等等，都可能引起皮膚乾癢，輕度症狀可使用保濕乳液緩解，但如果皮膚紅疹，甚至嚴重到抓癢導致組織液流出，就建議要及早就醫治療；健身營養師DGI黃威杰表示，有換季皮膚乾癢困擾，可以透過日常飲食改善。

1.Omega-3：好油可以幫助體內平衡過度發炎的症狀，體內發炎可能會是免疫功能失衡，產生一些過敏反應，使皮膚天然屏障功能下降，受外源性病毒入侵，建議可以多吃堅果、鮭魚、鯖魚、南瓜籽等。

2.多喝水：充足的水分可以避免體內產生脫水症狀，人體高達70%由水份組成，水份對於皮膚功能的影響也是相當重要，建議每公斤體重至少喝到30-40cc的水份，例如一個60公斤男生就建議至少每天要喝足1800cc-2400cc的水量。

3.益生菌：益生菌對於腸道菌叢生態的平衡有非常重要的影響，腸道菌對於免疫系統同時扮演重要的角色，免疫系統異常對於皮膚過敏發炎也佔有一席之地，日常飲食可以補充一些發酵性食品，例如泡菜、優格、納豆、康普茶和優酪乳。

▲水份對於皮膚功能的影響也是相當重要，建議每公斤體重至少喝到30-40cc的水份。（圖／翻攝自 Pixabay）

黃威杰營養師提醒，如果出現角質受損造成皮膚乾癢，加上過度用手抓止癢，可能讓病菌趁此時進入體內、陷入惡性循環，建議大家如果飽受皮膚搔癢、過敏發炎等症狀，在飲食上就更要忌口，避免過度精緻加工的食物，少吃油炸物、糕點和小西點等，富含精緻糖類和高飽和性脂肪的產品。在作息上也要規律進食，避免暴飲暴食，再搭配充足的睡眠和適度的戶外運動，就能保持身體健康的好習慣喔！