睡覺別開小夜燈！醫曝「4危害」傷身　罹患憂鬱症風險增30％

生活中心／許元馨報導

▲有些人習慣開小夜燈睡覺。（示意圖／翻攝自Pixabay）

有些人睡覺時習慣開小夜燈。醫師黃軒表示，國外研究指出，習慣在夜間開燈睡覺者，罹患憂鬱症風險增加30%，此外，長期開著夜燈睡覺，還可能造成肥胖、罹患慢性疾病以及精神不濟等問題，因此建議睡覺時最好關掉所有光源，讓大腦進入深層睡眠狀態。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文表示， 光線是影響人們心理健康的重要因素，可以調節人體的生理時鐘，影響人們的睡眠品質、情緒和認知功能。黃軒引述一項國外研究指出，針對87,000名參與者的調查發現，夜間暴露在強光下的人患憂鬱症的風險增加了30%；白天暴露在強光下的人患憂鬱症的風險下降了20%；自殘行為、躁鬱症、廣泛性焦慮症和創傷後壓力症候群方面，也發現了同樣類似的模式。「夜間開燈睡覺暴露在更多光照下，會增加人們患焦慮、躁鬱症和創傷後壓力症候群等精神疾病以及自殘的風險。在白天接觸更多光照之後，反而可降低這些精神疾病風險」。

黃軒醫師進一步說明，因為開燈睡覺會影響睡眠品質，光線會影響褪黑激素（Melatonin）的分泌，阻礙人體進入深層睡眠（Deep sleep）。

如果長期處於缺乏睡眠的情況，可能會造成4種危害，如下：

1.憂鬱

日光燈、3C產品的屏幕或LED燈泡，都會發散出許多藍光，長時間接觸藍光，除了對眼睛有傷害外，暴露在藍光底下，不佳的睡眠品質，容易造成心情不佳，影響工作表現和人際關係。

2. 會變胖

根據美國醫學會期刊（JAMA）的研究指出，睡覺時暴露在光源底下，會提高女性變胖的機率。

3.罹患慢性病機率提高

如果長期在光源的照射下睡覺，可能會提高罹患高血壓（Hypertension）或糖尿病（Diabetes）等疾病的機率。

4.精神不濟

睡不好所造成的精神不濟的影響，許多人應該都有體會過，尤其是從事部分職業如駕駛或工人等。

黃軒醫師提醒， 不要開燈睡覺是一個有利於睡眠的習慣，當眼睛接觸到光線時，大腦會認為是白天，而不會分泌褪黑激素。褪黑激素是一種讓您感到困倦和放鬆的荷爾蒙，它可以幫助您進入深層睡眠。深層睡眠是一種對身體和心理健康非常重要的睡眠階段，它可以增強您的免疫力、記憶力、學習能力和情緒穩定性。