長痘好惱人！營養師曝收服頑固痘妙招：靠吃「5食物」恢復媽生好皮膚

2023/10/26 14:01:00

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這篇文章提供了從飲食著手改善痘痘問題的建議。作者首先強調飲食與皮膚健康的關聯性，並列舉了一些對皮膚有益的營養素，例如奇亞籽、深海魚和堅果類，這些食物有助於改善毛囊慢性發炎問題。此外，燕麥、糙米和豆製品等食物有助於減少皮膚油脂分泌過多。文中也提到了抗發炎作用的食物，如堅果和酪梨，以及豐富抗氧化成分的綠花椰菜和青椒。另外，腸道菌叢的健康對於預防皮膚發炎也很重要，例如可以攝取優格或優酪乳。在痘疤和傷口癒合方面，維生素A對於加速傷口癒合、減少痘疤有幫助，可以從番茄、紅椒和菠菜中攝取。而維生素C和鋅則能有效修復因為長痘痘而受傷的組織，可透過芭樂、菠菜、牛肉、牡蠣和南瓜子來補充。作者強調補充對皮膚有益的營養素不僅可以改善膚質，也有助於身體健康。此外，文章也提到了在肌膚照護方面的建議。建議民眾避免抽菸和飲酒，因為這兩種不良嗜好都會導致肌膚老化。此外，正常的生活作息和避免熬夜也有助於保持良好的氣色。總括而言，這篇文章提供了從飲食方面改善痘痘問題的建議，並提醒讀者在肌膚照護方面要注意禁菸、戒酒，以及保持正常的生活作息。這些建議對於愛美的女性或有痘痘問題的民眾是有參考價值的。

問答

Q1：哪些食物可以改善毛囊慢性發炎問題？ a) 深海魚 b) 酪梨 c) 甜點正確答案：a) 深海魚 Q2：哪種維生素可以加速傷口癒合、減少痘疤？ a) 維生素A b) 維生素B c) 維生素D 正確答案：a) 維生素A Q3：哪些因素容易導致肌膚老化？ a) 抽菸 b) 飲酒 c) 生活作息不正常或熬夜正確答案：a) 抽菸、b) 飲酒、c) 生活作息不正常或熬夜

圖、文／潮健康

一圖看收服痘痘「必吃飲食」有哪些。（圖／潮健康授權提供）

▲一圖看收服痘痘「必吃飲食」有哪些。（圖／潮健康授權提供）

用了很多護膚產品卻沒辦法擺脫腦人的痘痘嗎？除了從外用的痘痘藥膏或保養品外，也可以試試從飲食下手，從身體由內而外保養！如果你是容易長痘痘的體質、或是常常吃辛香辣或油炸物，一定要對皮膚有益的營養素有所了解。營養師張語希奉上對皮膚有益處的營養素與飲食，愛美的女性或民眾不妨多加攝取。

1. Omega-3脂肪酸

改善毛囊慢性發炎問題。可多攝取奇亞籽、深海魚、堅果類。

2. 維生素B

可減少皮膚油脂分泌過多，建議多吃燕麥、糙米、豆製品等食物。

3. 維生素E

具有顯著的抗發炎作用，可多吃堅果、酪梨等。

4. 植化素

減少慢性發炎，亦含豐富抗氧化成分，如綠花椰菜、青椒等都是不錯的選擇。

5. 益生菌

好的腸道菌叢減少和預防皮膚發炎，如優格或優酪乳。

另外，長痘痘消除之後，也可以多吃減少痘疤、加速傷口癒合的營養素，如維生素A可以加速傷口癒合、減少痘疤，番茄、紅椒、菠菜都是良好的攝取來源；維生素C、鋅等營養則能有效修因為長痘痘而傷的組織，維生素C如芭樂、菠菜，鋅則可透過牛肉、牡蠣與南瓜子加以補充。補充對皮膚有益的營養素，不只膚質變好，身體也會跟著健康起來。

除了上述抗痘措施，在肌膚照護方面，「趨吉避凶」也非常重要。建議民眾平時應避免抽菸、飲酒，2種不良嗜好皆會導致肌膚老化；另外，生活作息不正常或熬夜，容易使氣色變差、長出黑眼圈與痘痘，容易讓視覺年齡比實際年齡看起來更大。

6件肌膚老化禍首，肌膚照護方面「趨吉避凶」很重要。（圖／潮健康授權提供）