天涼中鏢人變多…想讓感冒「快快好」？　營養師親授「5招」

生活中心／張可君報導

▲營養師珊珊教民眾5招，讓感冒加速恢復。（圖／截取自愛健康營養師珊珊臉書）

天氣明顯變涼，近期感冒中鏢的人也變多了。該怎麼讓感冒快快好呢？營養師珊珊提到，想讓症狀快快好，除了多喝水，還能多補充維生素C，吃優質蛋白等；常咳嗽也能吃木瓜、胡蘿蔔、菠菜、南瓜等食物，補充維生素A。

5招教你如何快快好

1.多補充水分

幫助代謝廢物、避免喉嚨過乾不適，建議每天少量多次補充2000毫升以上水分。

2.維生素C

幫助提升免疫力，推薦食物：芭樂、奇異果、柳丁等。

3.優質蛋白質

幫助細胞修復、讓免疫系統正常運作，推薦食物：雞蛋、雞腿、毛豆、豆腐、豬肉、鮮乳等。

4.抗氧化食物

幫助降低身體發炎狀況，推薦食物：綠茶、多色蔬菜、鯖魚、鮭魚等。

5.礦物質鋅

研究顯示足夠的鋅可幫助縮短感冒天數，推薦食物：南瓜籽、生蠔、板腱肉或保健品補充。

營養師珊珊呼籲，「感冒初癒時許多人會有一直咳嗽的狀況，這時候可以補充木瓜、胡蘿蔔、菠菜、南瓜等食物，因含有豐富的維生素A，可有助於呼吸道黏膜修復，給大家參考。」

而一般感冒及流感的差別在哪呢？衛福部表示，感冒的致病原包含多達數百種不同的病毒，與流感是由感染流感病毒引起不同。一般而言，流感的症狀較一般感冒來得嚴重，容易出現明顯的全身無力、頭痛、發燒，通常症狀發作較突然，痊癒的時間也比一般感冒長，需1-2週才能完全恢復，而且容易引起併發症(如肺炎、腦炎、心肌炎等)，甚至導致死亡。所以若出現「一燒(發燒)」、「二痛(頭痛、明顯肌肉酸痛)」、「三疲倦」就須警覺是流感。