生活中心/張可君報導
▲營養師珊珊教民眾5招,讓感冒加速恢復。(圖/截取自愛健康營養師珊珊臉書)
天氣明顯變涼,近期感冒中鏢的人也變多了。該怎麼讓感冒快快好呢?營養師珊珊提到,想讓症狀快快好,除了多喝水,還能多補充維生素C,吃優質蛋白等;常咳嗽也能吃木瓜、胡蘿蔔、菠菜、南瓜等食物,補充維生素A。
5招教你如何快快好
1.多補充水分
幫助代謝廢物、避免喉嚨過乾不適,建議每天少量多次補充2000毫升以上水分。
2.維生素C
幫助提升免疫力,推薦食物:芭樂、奇異果、柳丁等。
3.優質蛋白質
幫助細胞修復、讓免疫系統正常運作,推薦食物:雞蛋、雞腿、毛豆、豆腐、豬肉、鮮乳等。
4.抗氧化食物
幫助降低身體發炎狀況,推薦食物:綠茶、多色蔬菜、鯖魚、鮭魚等。
5.礦物質鋅
研究顯示足夠的鋅可幫助縮短感冒天數,推薦食物:南瓜籽、生蠔、板腱肉或保健品補充。
營養師珊珊呼籲,「感冒初癒時許多人會有一直咳嗽的狀況,這時候可以補充木瓜、胡蘿蔔、菠菜、南瓜等食物,因含有豐富的維生素A,可有助於呼吸道黏膜修復,給大家參考。」
而一般感冒及流感的差別在哪呢?衛福部表示,感冒的致病原包含多達數百種不同的病毒,與流感是由感染流感病毒引起不同。一般而言,流感的症狀較一般感冒來得嚴重,容易出現明顯的全身無力、頭痛、發燒,通常症狀發作較突然,痊癒的時間也比一般感冒長,需1-2週才能完全恢復,而且容易引起併發症(如肺炎、腦炎、心肌炎等),甚至導致死亡。所以若出現「一燒(發燒)」、「二痛(頭痛、明顯肌肉酸痛)」、「三疲倦」就須警覺是流感。