熬夜加班容易生病！營養師推薦「6種營養素」

生活中心／唐家興報導

▲營養師Donna陳怡錞分享「熬夜加班族推薦的六種營養素」。（圖／翻攝自陳怡錞臉書）

現代人工作壓力大，「熬夜加班」似乎已成為常態；不過，大家有沒有發現，每當工作正忙、事情正多的時候，通常很容易生病！營養師Donna陳怡錞表示，長期的熬夜、加班、高壓生活，不僅可能讓心情容易煩躁、憤怒，更可能會使得防護力下降，容易生病；因此，她特別在粉專分享「熬夜加班族推薦的六種營養素」，希望能幫助到需要熬夜加班的族群。

一、優質蛋白質：
提供多種生理功能需要的胺基酸，來自於黃豆、魚、海鮮、瘦肉、蛋、奶類等。

二、維生素B群：
是許多酵素的輔酶，能維持讓人體的各種能量正常代謝，可以從奶類、肉類、豆類、蛋、內臟、深綠色蔬菜、全穀類…等食物攝取得到。

三、維生素C：
是有助於維持細胞排列的緊密性，芭樂、柑橘類、奇異果、青椒、甜椒…等食物含有。

四、益生菌：
消化道菌相失衡也可能會因為生理而影響到情緒和抗壓力，而處於高壓時也會反向影響消化道菌相。平時可以從優格、優酪乳、韓式泡菜…等發酵食物攝取到益生菌；也需要多攝取富含益生質和膳食纖維的蔬菜、水果、全穀雜糧，有助於增殖好菌。

五、鎂：
有助於維持醣類的正常代謝，來自於堅果、深綠色蔬菜、全穀類等食物。

六、護甘營養素：
一次含有朝鮮薊、榖胱甘肽、薑黃、五味子、甘草…等，能幫助身體機能正常運作，唯有身體機能正常才能迎向彩色人生。

▲「熬夜加班族推薦的六種營養素」一覽表。（圖／翻攝自陳怡錞臉書）