圖文／煎蛋
降低心血管方面的疾病風險不一定要對生活方式進行大刀闊斧的改變，簡單的早睡和一份健康的早餐也是有助於保持心臟健康的。
Duke大學醫學中心美國心臟協會發言人Richard Becker醫生說：
很多小的改變可以對你一天的心臟健康產生重大的影響。
1. 吃早餐
一天之計在於晨，一項研究發現健康的食物不僅能給保證你一天的工作和玩樂的能量，還降低患上心髒病的風險。
根據對2.6萬美國人16年的調查，發現即使體質、血壓和膽固醇控制住了，那些不吃早餐的人患冠狀動脈心髒病的風險還是比普通人高處27%。
2. 做瑜伽
瑜伽可以降低胰島素抵抗、心血管、高血壓、血管炎的風險，有270萬美國人被診斷為心房纖顫心房非正常不規律的收縮，而瑜伽對此特別有效。
華盛頓大學醫學研的究發現，做瑜伽的心房纖顫患者服藥數量比沒做瑜伽的減少一半，雖然這不能治好心房纖顫，但是每週2次，堅持3個月後焦慮心理水平會降低有助於心臟健康，其實並不一定要做瑜伽，不管什麼方法只要能減輕壓力，對心臟都是有益的。
3. 一個朋友
能有一個關係親密的人，不論那人是愛人、親人還是朋友，只要讓你感到溫馨快樂，就能把心髒病發作的風險降低一半，紐約州立大學調查發現，只要多和朋友或者愛人在一起血壓就會下降，只要你能和其他人在一起，就算其他人不知道你的情況，對你心臟依舊也是有幫助的。
不過一些不良團體就對心臟沒好處了，有一項為期12年的研究表明，在惡劣的人際關係中的英國公務員心髒病發作或出現心臟問題與有幸福人際關係的人相比多出了34 %。
4. 黑色巧克力
黑色的巧克力含有高濃度的可可，可可含有豐富的抗氧化劑，可以擴展血管降低血壓與控制血糖，但是也不要吃太多，1.5盎司的甜的物質對心臟健康無害，不會有過多的脂肪、糖分和卡路里。
5. 休息一下
南卡羅來納大學的研究人員對男性的每天的運動模式進行分析，然後他們發現整天動個不停的和比久坐少動的人相比，死於心臟疾病的風險高出了64%。
雖然說經常坐沙發上可能導致膽固醇、血糖、甘油三酯的水平不理想，然而短暫休息一下，就能夠抵消久坐對心臟的影響。
6. 豐盛的沙拉
一份對心臟有益的沙拉，首先從蔬菜開始需用綠葉蔬菜做底，豐富的維生素和植物化學物質能夠降低心髒病好抑鬱症的風險，再加點蒸的蘆筍或者鱷梨切片，這兩樣蔬菜都包含葉酸和維生素有助於治療血管炎，為了降低低密度脂蛋白把麵包片換成杏仁或者小紅莓，最後再淋上些色拉調味汁。
最妙的是色拉調味汁，哈佛大學的研究發現，每天2湯匙可以降低女性心臟病的風險。
7. 睡眠
睡太久或太少都對心臟不好。
由去年芝加哥醫學院公佈的研究發現，睡覺少於6個小時的人相比睡眠充足的人，中風和心髒病發作的風險會增加2倍，充血性心力衰竭的風險增加1倍多，而睡覺超過8個小時可能會出現胸痛和冠心病，這感覺好像是睡眠不足的時候會導致神經系統釋出「戰鬥或者逃跑」應激激素，這就會導致血壓、血糖和心率升高。
雖然目前還不清楚為什麼睡眠不足會影響心臟健康，但是有研究表明睡太久容易得抑鬱症和缺乏動力，因此8小時是最合適的時間，不過並非睡眠一定會影響心臟的健康，而是文中所說的各個方面都有關係。
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