【哇潮】晚上不能吃B群？這4項都是錯誤認知

文／文山俏護士

每天生活都是上班、下班，生活腳步也相當緊湊，都沒有時間好好照顧身體，常常仰賴吃B群提神效果，但是你知道有些對於B群的認知其實大錯特錯（不要來），文山俏護士整理B群的錯誤想法，告訴大家正確的資訊喔～

▲圖／攝影者e-Magine Art, flickr CC License

晚上就不能吃B群？

睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象唷！每天補充B群建議劑量，反而對睡眠是有幫助，不過睡前服用高劑量維他命B1、B6，就有可能影響到睡眠。

B群能補充體力、消除疲勞？

當身體缺乏B群時，適當補充能幫助代謝營養素，不過太過量的補充維生素B群，是無法再補充體力。假如身體缺乏均衡營養素攝取，即使你每天天補充B群也無法作用。

▲圖／攝影者Jorge Gonzalez, flickr CC License

 

B群劑量愈高愈好？

B群並非吃愈多愈好，衛生署有訂定維生素的建議攝取量，如果吃過量加上飲食攝取B群的部份，很容易超過人體一天的所需，過量的維他命B6可能造成失眠。

吃完B群尿尿一定是黃的？

維生素B群當中，最主要呈現黃色的是維生素B2，它又名核黃素（Riboflavin），是會溶解在水中呈現黃綠色螢光，因此在服用完綜合B群後，尿尿常常會是黃色！吃進去的B群會被腸胃吸收，進入血液循環，而多餘的量會藉由肝、腎排除，而維生素B群主要水溶性，會從腎臟過濾，由尿液排除。