5大禦寒NG行為！酒精、咖啡越喝越冷　「三明治穿搭」才夠暖

生活中心／賴俊佑報導

▲營養師建議外出圍圍巾、戴耳罩，達到最好的保暖效果。（圖／資料圖）

寒流來襲該怎麼保暖？營養師高敏敏列出「5大NG飲品和行為」，並表示不少冬天猝死案例沒有好好保暖脖子和耳朵，建議外出圍圍巾、戴耳罩，並掌握「三明治穿搭」，另外有2飲品越喝反而越容易手腳冰冷，建議喝薑茶、熱紅茶或是有肉桂的飲品，能夠幫助身體產熱。

少喝酒精/濃咖啡

高敏敏表示，酒精會造成血管擴張，雖然一開始喝身體會暖，但退酒會更冷；咖啡因攝取過多容易造成血管收縮，手腳更冰冷。

掌握三明治穿搭

很多人認為有穿外套等於保暖，所以最裡面的衣服只穿短袖，但其實「三明治」穿搭才更能保暖，衣服由內而外應為：棉衣內搭、毛衣、防風防水外套。

保護頸部、耳朵

高敏敏表示，冬天猝死案例常發現沒有好好保暖脖子和耳朵，看似不重要的小地方，其實有許多交感神經和血管，加上耳朵沒有脂肪可供溫暖，所以建議外出可圍個圍巾及耳罩禦寒，尤其家裡有長輩更要特別注意。

外出運動要小心

提醒經醫師囑咐的高危險群，如高血壓、心血管疾病患者等，應避免單獨爬山、泡湯等容易離開人群的活動。有運動習慣的民眾，也要避開早晚的寒冷高風險時段。

高油、高鹽、高糖少吃

高敏敏表示，血管在人體內如同「納百川的海洋」，若冬天肆無忌憚地吃油炸、重口味或甜食，長期累積脂肪在血管壁內，會讓血管提早硬化、老化、阻塞，某天可能一觸即發、就會造成不可挽回的悲劇。

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