勞工壓力好大！SMILE五步驟幫你減壓

記者李鴻典／台北報導

今（1）天是勞動節，相信不少勞工朋友都抱怨工作時間長、業務多…其實，與其抱怨還不如用行動紓壓，為自己創造愉悅生活！

悶悶不樂、壓力大、加班／達志影像／美聯社

壓力大嗎？董氏基金會最新公佈匯整2012年至2015年上班族壓力及紓壓方式資料，上班族主要壓力源包括：時間（工作時數、通勤時間過長等）、業務（工作量過多、業績壓力等）、家庭（無法兼顧家庭的照顧責任等）、健康（長期外食、沒時間運動等）。常用紓壓方式為：「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」、「運動」及「找親友訴說」。

另外，工作年資多寡，壓力源與紓壓方式也不同。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，董氏基金會自2012年起與許多企業合作，推廣五月的第一個星期一為「企業紓壓日」，提供多元的紓壓體驗課程，提醒上班族建立紓壓習慣，同時發出問卷了解上班族壓力源及紓壓習慣現況。至今回收匯整共近11,000份有效資料。

分析結果：工作年資三年以下者壓力源這幾年有變化，前三名從「時間」、「健康」、「業務」變為「健康」、「待遇」及「進修」。工作年資超過三年以上者主要仍為「時間」、「業務」及「健康」。紓壓方式上，工作年資超過三年者，選擇「運動」做為紓壓方式者比例皆高於年資低於三年者。

另從資料中也看到，選擇「沒有任何紓壓方式」及「不理或不管它」的比例越來越少。顯示上班族對紓壓議題愈漸重視，選擇的紓壓方式隨著年資（年齡）、承擔的角色責任累進，趨向動態的「運動」。

「紓壓體驗，養成運動紓壓習慣。」葉雅馨表示，工作年資超過三年以上者主要壓力「時間」、「業務」比「健康」重視是個警訊，上班族應經常檢視自己的壓力情形，過大則容易出現的症狀：失眠、焦慮、憂鬱、無法專注、易怒、工作執行效率變差、經常性的感冒及想請假...等，有上述現象，須進一步找到壓力來源。

她建議上班族避免長期處在壓力過大的環境中，可積極地做紓壓調整（花時間在減低壓力的活動上），或和上司說明自己的狀況看是否需要重新分配工作量。當然，平日建立一個紓壓習慣是必要的，找到適合自己的紓壓方式，並養成習慣，當覺察自己有壓力來臨時，可以使用這個紓壓方法。葉雅馨同時建議職場經營者，若要降低營運成本，經常針對員工舉辦紓壓體驗及情緒管理之相關課程，是一個很好的方式。

史丹佛大學健康心理學教授凱莉·麥高尼格最新出版書籍中提及，一項以三萬名美國成人為對象的最新研究報告，比較其八年所承受之壓力及與健康的關係。結果發現，「壓力」並非是提高受試者死亡風險的唯一因素。除了壓力之外，還有「負面心態」。

精神科醫生范樂群說明，適度的「壓力」可以增強表現和生產力、提升健康和生命力。正向思考可以紓解壓力，因為可以刺激大腦分泌多巴胺和血清素，提正情緒，增強大腦學習中樞的學習力，產生更多更好的神經連結，成為一個正向的循環，產生幸福和快樂感，讓人有熱情，更投入工作。

他建議上班族平時可以依照SMILE五步驟幫助自己減壓，「S」代表SLEEP睡眠和作息；「M」指的是MEMORY，意指在腦中要常存有正向、快樂的記憶，可以從每天寫下三件好的事情或是感恩的事開始練習，成習慣之後就會時常注意到身邊好的事情；「I」指INTERESTING興趣，可以從工作中找樂趣，或者在休閒時培養興趣；「L」是LOVE，意指要愛自己的壓力，學習面對它並從中看到可以讓自己成長的部分，並且幫助他人；最後是「E」EXERCISE，運動使人大腦分泌腦內啡，引發愉悅的感覺。