好累卻捨不得睡？當心「報復性熬夜」恐患慢性病　醫揪3大元兇

生活中心／彭淇昀報導

你也經常熬夜嗎？重症科醫師黃軒引述國際期刊文章，有專家認為，熬夜是一種「睡前拖延症（Bedtime Procrastination）」，在沒有外部原因下，會說服自己、強迫自己要熬夜晚睡的行為，「這些人，在現今社會非常多」。許多人甚至為了有個人休閒時間而故意拖延睡覺時間，長期下來，恐會影響身心健康，而科學家也歸納出「3大原因」。

▲長期熬夜恐影響身心健康。（示意圖／翻攝自pixabay）

「為了自己和家人健康，我們都不能熬夜，因為長期下，一定會輸給健康！」黃軒引述國際期刊文章《當前心理學》，專家將熬夜定義成「睡前拖延症」，就像平常拖延的心態一樣。很多人為了追求個人的獨自休閒時間，而故意拖延就寢時間，通常是在一天中，已經因工作、生活壓力或缺乏自由時間，就會選擇進行「剝奪睡眠時間」，而有些科學家，稱此為「報復性的睡前拖延症（Revenrge Bedtime Procrastination, RBP）」。

黃軒指出，不少年輕人及上班族都有報復性睡前拖延症，人們常常犧牲自己睡眠時間，沉溺於夜間娛樂活動，以彌補白天時間上的失控感。對於此現象，科學家歸納出「3大原因」，如下。

1.生活缺乏掌控感

繁忙的工作和有限的個人自由時間，會讓人渴望在夜晚可以尋求更多自主權。在高度工作壓力與低生活掌控感
之下，回到家後就默默自然呈現熬夜或報復性睡前拖延症（RBP）。

2.疲勞引發的惡性循環

白天的壓力讓人難以放鬆，2017年一篇研究指出，熬夜成為這些人的最佳的紓壓手段，但是疲勞本身，也會擾亂睡眠，形成惡性循環，越累越睡不著！

3.過度依賴電子產品

睡前過度使用電腦、手機、打遊戲，會加劇報復性睡前拖延症惡化。有多篇文章研究顯示，螢幕發出的藍光會干擾人類的「睡眠-清醒週期」，越看越起勁。

黃軒表示，長期熬夜導致睡眠不足，也影響認知功能、情緒和身體健康，甚至還會加重焦慮與憂鬱症狀；當長期睡眠時間被剝奪卻不在乎，長期下來，要付出更大代價，如增加罹患糖尿病、心臟病和肥胖等慢性疾病的風險。