花蓮強震後仍心驚！專家建議「5方式」安頓心境　若4週仍未平復應就醫

記者簡浩正／台北報導

▲花蓮昨日發生7.2強震，尤以花蓮傷亡慘重。（圖／翻攝畫面）

花蓮昨日發生7.2強震，全台都受到影響，尤以花蓮傷亡慘重；因餘震不斷，不少人受到極大的驚嚇、甚至心靈上感到不安。對此，專家表示災難剛發生的階段，有這些反應都是正常的，多數會在2週至4週內逐漸回復平穩，建議民眾可透過深呼吸、親友支持、整理應對措施、關掉電視或放下手機，與做些放鬆的事情，來轉移注意力。如果經過一段時間後仍然難以回到一般的狀態，則可以考慮尋求醫療資源的幫忙。

昨日上午7點58分左右，台灣發生規模7.2有感地震，震央在花蓮縣政府南南東方25.0公里 ，位於台灣東部海域，地震深度15.5公里，全台明顯搖晃。據內政部消防署資料統計，截至今日上午8時為止，全台已累積9人死亡、1938人受傷、93人受困、52人失聯。根據中央氣象署昨晚21：03統計資料，主震加上後續大大小小有感餘震，已有204起。其中規模5以上餘震有15起。

諮商心理師公會全聯會理事長黃雅羚表示，昨日上午震央位於花蓮的大地震，新聞媒體陸續傳出相關災情，使民眾心裡惴惴不安。她提醒在災難發生後民眾可能會感受到驚慌、焦慮，對任何聲響、晃動與地震訊息容易繃緊神經，但也可能出現麻木或毫無感覺之狀況，甚至無法集中注意力、失眠與做惡夢等。在災難剛發生的階段，有這些反應都是正常的。

▲花蓮強震後餘震不斷，不少人受到極大的驚嚇、甚至心靈上感到不安。（圖／翻攝自pixabay）

諮商心理師公會全聯會理事藍挹丰說明，民眾可以採取一些方法來幫助自己及身邊的親友自我安頓，包含：

1、當焦慮來襲時，尋找一個安全的地方，慢慢地深呼吸並注意自己的狀態，讓自己慢慢安定下來。 

2、尋求親友的支持，讓彼此的陪伴帶給自己力量。 

3、整理自己已經執行的具體應對措施(如急難救助包、逃生指南)，告訴自己：我有為自己做準備，我有為自己的安全盡力。

4、如果過多地震災難相關資訊已經讓自己無法承受，可以關掉電視或放下手機，適度地做一些資訊隔離，減少閱聽。 

5、做一些平常能夠幫助自己放鬆的事情，稍微轉移注意力。

諮商心理師公會全聯會副理事長許瑛玿補充，在災難之後出現情緒反應都是正常的，且多數會在2週至4週內逐漸回復平穩，因此不需要過度驚慌。但是如果經過一段時間後仍然難以回到一般的狀態，則可以考慮尋求醫療資源的幫忙。民眾可以撥打免付費的張老師專線1980、生命線1999、安心專線1925，或是至各地醫院的身心科、心理諮商所、心理治療所尋求專業協助，亦可查詢所在地衛生局心衛中心是否有相關可用的資源，讓自己能得到適當的協助。