SUP立槳好上手！老少咸宜水上活動　跪站瑜珈隨心所欲

記者李漪灝、吳文昌／採訪報導

什麼樣的水上運動可以說是老少咸宜，目前是以SUP立槳滑板的難度最低。

▲藝人袁天綺嘗試SUP立槳滑板。

她是袁天綺，她是韋伶，雖然這一陣子都在忙著《後菜鳥的燦爛時代》的拍攝工作，但是看著天氣這麼好怎麼能不好好把握，每一次拍戲的空檔要玩，當然要玩些比較不一樣的。過去只要到了夏天，海邊、游泳池絕對是人滿為患，但從前兩年開始出現這種Stand Up Paddle （SUP）之後，玩水的選擇變得更多了！

▲SUP相當好上手。

灌飽了氣就能拎著走，這還只是SUP的優點之一，能夠在很短的時間，成為不少人的最愛，好上手其實才是它變熱門的主要原因。

SUP教練林俊翔（吉布）：「我們開始滑的時候是用跪姿划行，在握把，膝蓋是跪到握把的左右邊，大概跟肩膀同寬，然後我們划的時候，就是腳掌立起來，腳趾頭碰到板子，這樣會比較好施力，OK，那我們划行的時候，如果你先划右側，是右手在下面、左手在上。」

雖然會了最安全的跪姿之後，想要下水當然就沒有問題，不過由於SUP的原意，就有站立的意思，在岸上大家當然也是要先練一練才行。SUP教練林俊翔（吉布）：「由跪姿到站姿我們要先撐住，兩隻手頂住之後，先一隻腳先站起來，然後再兩隻腳慢慢站起來，如果你覺得站起來會很不穩的話，妳可以用你的槳當做拐杖，稍微輔助，然後站起來。」

▲跪著、站著都能玩。

只是 SUP真的不會翻船嗎？當然是不可能囉。SUP教練林俊翔（吉布）：「我們掉到水裡的時候，我們要怎麼上來，要學，例如說我們已經掉下來，直接跳的話，船就翻了，所以上船有一個方式，一隻手，看妳的習慣，一隻手先抓住中間的握把，然後另一隻手抓到對面，對面的板子邊緣讓你的上半身離水面，就是肚臍，肚臍只要到板子上就可以，然後再旋轉。」

▲河川、湖泊、海邊都可以玩SUP。

SUP教練林俊翔（吉布）：「我從事的戶外運動有滑雪、攀岩、風浪板、獨木舟、單車、SUP這一些，那在戶外活動中，SUP算是比較容易學習和上手，大概一兩個小時，妳就可以享受到那個運動的樂趣。」

▲SUP裝備好攜帶，河川、湖泊、海邊都可以玩。

除了跪與站立之外，SUP其實已經發展到可以在上頭練習瑜珈，而且那種感覺對於沒有嘗試過的人來說，真的很難體會。

SUP教練林俊翔（吉布）：「妳要不要嘗試看看在板子上做一些動作？」藝人袁天綺：「像什麼？」

SUP教練林俊翔（吉布）：「例如說在板子上做瑜珈，感覺會和平常不太一樣，因為這在水面上，會有一個韻律感，妳會覺得和自然融為一體。」

藝人袁天綺：「在SUP上做瑜珈不會有一種快要掉下去的感覺嗎？」

SUP教練林俊翔（吉布）：「不會不會，這板上很安全，就水域活動本身來說，風帆、獨木舟、SUP這三個來比較的話，SUP還是比較容易學習，好妳大概可以帶著它的裝備，也好攜帶到一個你鄰近的水域，不管是河流、湖泊、海邊，裝備都好攜帶，妳可以很輕鬆的、馬上的，在那一兩個小時以內就可以學會，那可以很快的就可以感受到水上那個運動的樂趣。」

▲SUP還可以玩瑜珈。

藝人袁天綺：「其實在台灣要玩一些戶外運動，真的是比在紐約方便多了，因為在紐約又很冷，然後又在大城市裡面又沒有辦法真正去做什麼戶外運動，像今天這樣子玩SUP的那個板子，我覺得也還蠻不錯的，因為就不需要去海邊，就在河流這邊就可以玩了，而且還蠻容易就上手了。妳看忘記時間還忘記擦防曬，都已經曬傷了，我的美肩就這樣毀了，不能再拍戲了。」

不只有休閒放鬆而已，千萬別小看SUP的運動強度，因為真的要是來一次競速划槳的話，採取立槳時，兩隻手的手臂手腕、核心肌群，再加上大腿以及腳掌的用力，幾乎全身的肌肉，通通都要派上用場。

▲SUP運動強度高，可以鍛鍊全身上下肌肉。

一隻槳、一塊板，今年的夏天如果不想要人擠人，試試這種水上運動，說不定會更有樂趣。（整裡：實習編輯潘玉英）