便祕、宿便怎解？快吃「10大順暢食物」營養師激推整腸食物！

健康中心／台北報導

▲營養師高敏敏整理出「10大順暢食物」。

便秘嚴重危害人體健康，順暢排便相當重要。營養師高敏敏整理出「10大順暢食物」，包括燕麥、地瓜、無糖優格、菇類、地瓜葉、毛豆、海藻、火龍果、奇異果與香蕉，都可以幫助解便秘、排宿便。

高敏敏在其臉書貼文，列出「10大順暢食物」及其促進排便的原因，幫助大家順暢排便不卡關。分述如下：

◆燕麥：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、促進排便。

◆地瓜：富含膳食纖維，可幫助清除宿便。

◆無糖優格：含豐富的益生菌，有助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動。

◆菇類：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便，使腸道菌叢健康。

◆地瓜葉：富含膳食纖維，可軟化糞便，幫助糞便排出。

◆毛豆：豐富膳食纖維，可刺激腸胃蠕動。

◆海藻：高黏度的多醣體 可以幫助排便順暢。

◆火龍果：富含果膠，促進腸胃蠕動，幫助排便。

◆奇異果：富含水溶性膳食纖維，幫助軟化糞便，且含有機酸幫助腸道健康。

◆香蕉：富含不可溶性纖維，可幫助軟化糞便。