不是橄欖油！專家大推2種植物油：減重防心梗

記者施春美／台北報導

▲油品對健康影響頗大。（圖／pixabay）

越來越多人了解，慢性發炎會危害健康，引發肥胖、糖尿病等慢性疾病，營養師蔡正亮表示，常食用Omega-6比例較高的植物油，例如葵花油、玉米油、葡萄籽油、花生油等，較易在人體產生發炎介質，要預防此現象，「亞麻仁籽油、紫蘇油是最優的，退而求其次，芥花油、沙拉油勉強可以，」或每日補充一份堅果的核桃，都有助攝取好油脂。

蔡正亮在其臉書貼文表示，炒菜使用的油決定身體的發炎指數，吃對油可避免身體產生過多發炎介質，以防引起發炎風暴。「Omega-6」比例較高的植物油，例如葵花油、玉米油、花生油、葡萄籽油等，若經常吃下肚，容易轉化成「花生四烯酸」(ARA)。

他表示，大型流行研究顯示，如果長期食用富含Omega-6的植物油，雖可提供必需脂肪酸，稱為「亞麻油酸」，但過量會轉換成花生四烯酸，會趨向變成發炎體質的前列腺素、介白素、血栓素等都與慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、類風溼性關節炎、肥胖等相關。

蔡正亮建議，烹調時應避免使用單一植物油，並使用Omega-3比例較高的植物油炒菜，以減緩發炎風暴。由於此類油品種類較少、較貴，可使用「混合調合油」，是一個經濟實惠的方法。

他並表示，蔡正亮指，Omega-3較好的來源是亞麻仁籽油與紫蘇油，但缺點是價格貴，因此很少用於炒菜，退而求其次，芥花油、沙拉油勉強可以，或者是每日補充一份堅果（核桃、杏仁、腰果），也很不錯。