高溫炎熱慎防熱傷害！但冷氣吹久也有事？這樣吃＋做擺脫冷氣病

記者李鴻典／台北報導

夏日炎炎，走在路上沒幾步就會到有冷氣的地方躲躲，而上班也是吹冷氣吹到涼，但在冷氣房待久，小心，可能會有冷氣病的問題喔！到底什麼是冷氣病？又該如何預防或緩解？

專業營養師團隊組成的好食課製作【一張圖懂吃】冷氣吹久也有事？這樣吃＋做擺脫冷氣病！好食課楊婷貽營養師清楚說明：

▲好食課製作【一張圖懂吃】冷氣吹久也有事？這樣吃＋做擺脫冷氣病！（圖／好食課授權使用）

◎冷氣病是什麼？
當人長時間待在冷氣房，或急速進出溫差大的地方，而會有頭痛、流鼻水、手腳冰冷等綜合性問題發生，而此現象即被稱為冷氣病。

▲冷氣吹太久可能會頭痛。（圖／AI生成）

◎冷氣病常見症狀&因應對策
頭痛：身體從戶外太快進冷氣房，或是人於吹風口附近待太久，就容易因血管收縮，而導致血壓升高，引發頭痛問題
這樣吃：鎂可幫助調節神經功能，舒緩神經焦慮，維生素D則可降低頭痛時間及頻率，可多吃南瓜籽、綠葉蔬菜、雞蛋、香菇、鮭魚等食材獲得
這樣做：盡量不久坐於冷氣出風口附近，可以電風扇弱風代替冷氣

手腳冰冷：血管收縮，末梢血液不循環就容易有手腳冰冷問題
這樣吃：此時可多補充維生素B1、B3等富含B群的食物，以幫助身體新陳代謝，促進血液循環，可多選擇全穀即未精製雜糧（如糙米、南瓜）、瘦肉、雞胸肉及黑豆
這樣做：除了可多準備一件保暖衣物於辦公室或學校外，也記得要不定時起身走走，伸展活動一下筋骨

皮膚乾癢：冷氣房常常因空間乾燥，容易有眼睛乾澀及皮膚乾癢問題
這樣吃：可多吃維生素A維護皮膚粘膜健康，也可多補充維生素E，減少自由基的傷害，減緩皮膚發炎問題，可吃豬肝、地瓜、南瓜等富含維生素A的食材及酪梨、堅果
這樣做：每工作25-30分鐘，除了起身多動動以外，也不要忘記喝水，補充充足的水分，也較能減少皮膚乾癢問題，如果真的需要，也可塗抹乳液或保水用品

鼻過敏：空氣不流通，加上灰塵等過敏原在空間中到處飄散，容易引起過敏問題
這樣吃：充足的維生素C可提升人體免疫力，增強我們對外界環境的抵抗力，而ω-3脂肪酸則可幫助降低身體發炎情形，可多吃芭樂、奇異果、鮭魚、亞麻籽油
這樣做：減少灰塵堆積及保持空氣流通是一大關鍵，所以一大早開冷氣前，可先開窗幫室內換換氣，並定期用酒精擦拭周邊環境，減少灰塵或病菌殘留