小心慢性發炎！身體無聲抗議「5徵兆」　醫示警：恐變糖尿病

生活中心／蕭宥宸報導

▲忽略身體發出的健康警訊，最終可能導致慢性疾病找上門。（示意圖／資料照）

放假補眠一整天，起床後疲倦感卻沒消失，感覺越睡越累，甚至出現全身痠痛。婦產科醫師張瑜芹提醒，有這種症頭恐怕是身體正在慢性發炎，其通常沒有明顯的症狀，但有徵兆可以提示我們要留意，否則當心糖尿病、關節炎等健康問題找上身。

張瑜芹透過粉專表示，身體慢性發炎通常有下列徵兆，包括持續疲勞；持續肌肉或關節疼痛；頻繁頭痛或偏頭痛；消化不良、腹瀉或便秘；記憶力或專注力下降。

那要如何改善慢性發炎呢？張瑜芹建議，民眾可以透過飲食調整，多攝取抗發炎食物，如深色蔬菜、水果、全穀物、豆類、深海魚類等富含抗氧化物質。同時減少加工食品、炸物、糕點等精製碳水化合物的攝入量。並適當補充益生菌與Omega-3脂肪酸。

此外，適度有規律的運動可促進新陳代謝，降低體內發炎物質水平。建議每週運動150分鐘以上。與此同時要確保睡眠充足，睡眠不足會增加發炎蛋白的分泌，保持7到8小時睡眠很重要。

張瑜芹直言，慢性發炎其實來自於長期不健康的生活，當飲食、睡眠這些基本的需求無法滿足，身體自然就無法保持健康，身體的慢性發炎若長期持續未獲控制，可能會導致一些嚴重的健康問題，包括糖尿病、關節炎等。