總是睡不好？營養師點名「6類食物」睡前別吃　抗癌神菜也上榜

生活中心／張家寧報導

現代人生活繁忙、壓力大，若加上睡眠品質不好，恐對身體造成危害。而睡眠品質和飲食息息相關，有營養師就在節目上點名睡前盡量別吃6類食物，就連被譽為抗癌神菜的高麗菜也被點名。

▲飲食和睡眠品質息息相關。（圖／翻攝自unsplash）

營養師李婉萍在《健康晚點名》節目中分享，若想要擁有好的睡眠品質，睡前盡量別吃6種食物，第1是吃太多紅肉，解釋因身體需要很辛苦地消化這些脂質，會導致無法睡眠品質受到影響；第2種是加工肉品等高鈉食物，當人體攝取過多的鹽分，躺下後會導致水分不平均，進而影響睡眠和呼吸。

第3為高黏性的食物，例如麻糬、粽子等，其不易消化的特性也會讓睡眠受到影響；第4種則是十字花科蔬菜，如高麗菜、白蘿蔔等，李婉萍表示，很多人會感到很意外，因它是公認的抗癌好食物，但實際上它們含有寡糖，雖有增加好菌的功效，但進入腸道後不好消化，容易造成脹氣和放屁，進而影響睡眠，不過，李婉萍也指出，適量吃不會有太大問題，要避免一次大量攝取恐造成反效果。

第5種是甜點，李婉萍透露過去曾遇過患者為緩解壓力，習慣暴飲暴食且特別喜歡吃甜點，結果睡覺經常被嗆醒，檢查發現是胃食道逆流，提醒胃食道逆流者睡前應避免吃甜點，「會讓睡眠品質更不好」；最後則為酒精類，儘管睡前小酌會讓人更容易入睡，但也很容易起來，導致最後整個睡眠深度不夠好。

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