吃鈣片釀便秘？營養師解答了　曝「正確服用」2關鍵

生活中心／倪譽瑋報導

▲營養師指出，一次吃太多鈣片恐導致便秘。（示意圖／資料照）

鈣質是保養骨骼的關鍵之一；而鈣片則是補鈣的好來源，但一次吃太多恐害便秘！營養師劉雅惠在臉書粉專分享，一次吃太多鈣片可能影響腸道蠕動，進而造成便秘，除了選對鈣片種類外，食用鈣片的方式也很重要。

劉雅惠指出，腸道能吸收的鈣質是有限的，一次吃下大量的鈣，沒有吸收的部分，可能會在腸子裡堆積，並影響蠕動「反而會便秘」，建議大家在吃鈣片時要「一次補充不超過500mg（毫克）」、「少量分次吃」。

鈣片的選擇也很重要，劉雅惠在另一部影片中分享，買鈣片建議要選具備「海草鈣」、「酪蛋白磷酸胜肽」、「維生素K2」三大要素的。海草鈣的吸收率比碳酸鈣還高，加上400IU的維生素D，能確保鈣吸收到血液裡、酪蛋白磷酸胜肽能抓住鈣，避免食物中的磷酸和鈣結合而沉澱，導致吸收率下降、維生素K2則可幫助鈣吸收到骨頭內。

另外，衛生福利部國民健康署（國健署）曾在前（2022）年公布不同年齡的每日鈣質攝取量，10到12歲為1000毫克、13到18歲則增加為1200毫克、19歲以上為1000毫克。除了使用鈣片補充外，也可從生活習慣「儲存骨本」，如從高鈣食物攝取鈣質、曬太陽活化體內的維生素D，進一步幫助鈣質吸收等。