它是超強「通便水果」！研究證實：日吃2顆　每週多排便1.5次

記者施春美／台北報導

▲研究發現，每天2顆｢綠色｣奇異果持續四週，相較7.5克洋車前子，每週可增加1.5次以上的排便。

便秘是許多人的困擾，何種水果最能有效改善？醫師李柏賢表示，研究發現，每天2顆｢黃金｣奇異果持續四週，緩解便秘的效果跟每天7.5克洋車前子差不多，若改換為綠色奇異果，連四週食用，更可較7.5克洋車前子，每週可增加1.5次以上的排便，且無明顯的副作用。而洋車前子可以拿來當瀉藥或軟便劑。

林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢，在其臉書表示，2022年10月發表在《營養學》雜誌上的研究發現，每天2顆｢黃金｣奇異果持續四週，緩解便秘效果跟每天7.5克洋車前子差不多，因此建議可以當作緩解便秘的食療。

此外，2023年6月發表在《美國消化醫學雜誌》(American Journal of Gastroenterology)的研究，則將黃金奇異果換成綠色奇異果，發現每天2顆｢綠色｣奇異果持續四周的攝取，相較每天7.5克洋車前子，可增加每周1.5次以上的排便，也可以顯著改善功能性便秘和便秘型腸躁症患者的胃腸不適症狀，而且無顯著副作用。

李柏賢表示，這項研究首次提供了證據，顯示綠奇異果是能緩解便秘，及改善相關腸胃不適。然而，便秘患者仍要注意幾個警示症狀，若有出現血便、貧血、體重減輕、腹痛持續加重等症狀，則建議到胃腸科就醫，進一步接受大腸鏡檢查，以排除大腸癌等實質性病變。