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曬黑了!營養師推「9大防曬食物+3動作」慢慢白回來

生活中心/賴俊佑報導

營養師推薦「9大防曬食物」,番茄、鮭魚上榜。(圖/翻攝自 Pixabay)

▲營養師推薦「9大防曬食物」,番茄、鮭魚上榜。(圖/翻攝自 Pixabay)

夏天已經過去,但太陽依舊毒辣,防曬工作沒做好,換來臉上的斑和各種色差,營養師高敏敏表示,如果真的曬黑也不用緊張,皮膚代謝週期大約28天,只要多補充「9大防曬食物」並做好防曬工作,皮膚代謝之後還是會慢慢白回來的。

1.番茄

豊富茄紅素可抵抗紫外線、減少曬傷的機率,維生素C也可以抑制酪胺酸酶的活性,減少黑色素生成。

2.西瓜

茄紅素十維生素C,有效幫助對抗紫外線。

3.紅心芭樂

維生素C之王,每100g就含有214.4毫克的維生素C,可以有效對抗紫外線、幫助抗氧化,預防自由基傷害。

4.莓果

例如藍莓、草莓、桑椹都富含花青素,不僅可以抵抗紫外線傷害,還有美白效果,花青素還有抗氧化、抗癌的功效。

5.胡蘿蔔

豐富的β-胡蘿蔔素轉化為維生素A之後,可防止皮膚曬後粗糙,也是維持夜間視力的關鍵營養素。

6.綠茶

茶多酚阻擋紫外線,可抑制黑色素形成,也有抗氧化、清除人體自由基的功效。

7.堅果

豐富維生素E,可減少皺紋、細紋 維持肌膚彈性,也有防止曬傷的功效

8.鮭魚

Omega-3 減少紫外線引起的皮膚傷害,減少皮膚老化、敏感、乾燥等狀況。

9.黃豆製品

異黃酮有抗氧化效果,減少紫外線傷害,也可以刺激膠原蛋白、透明質酸增生 使皮膚維持彈性。

除了擦防曬乳,遮陽傘和防曬衣物也能有效防曬。(圖/資料圖)

▲除了擦防曬乳,遮陽傘和防曬衣物也能有效防曬。(圖/資料圖)

除了吃防曬食物以外,我們還可以搭配有效的防曬Tips!

1.擦防曬

建議出門前20分鐘擦,防止紫外線引起的皮膚傷害,選擇防曬係數高的更適合戶外活動。

2.防曬衣物

選擇UPF係數高的衣物,可有效阻擋紫外線傷害。

3.遮陽傘

建議挑選遮光率較高的傘,有效隔絕大部分的紫外線。

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