曬黑了！營養師推「9大防曬食物＋3動作」慢慢白回來

生活中心／賴俊佑報導

▲營養師推薦「9大防曬食物」，番茄、鮭魚上榜。（圖／翻攝自 Pixabay）

夏天已經過去，但太陽依舊毒辣，防曬工作沒做好，換來臉上的斑和各種色差，營養師高敏敏表示，如果真的曬黑也不用緊張，皮膚代謝週期大約28天，只要多補充「9大防曬食物」並做好防曬工作，皮膚代謝之後還是會慢慢白回來的。

1.番茄

豊富茄紅素可抵抗紫外線、減少曬傷的機率，維生素C也可以抑制酪胺酸酶的活性，減少黑色素生成。

2.西瓜

茄紅素十維生素C，有效幫助對抗紫外線。

3.紅心芭樂

維生素C之王，每100g就含有214.4毫克的維生素C，可以有效對抗紫外線、幫助抗氧化，預防自由基傷害。

4.莓果

例如藍莓、草莓、桑椹都富含花青素，不僅可以抵抗紫外線傷害，還有美白效果，花青素還有抗氧化、抗癌的功效。

5.胡蘿蔔

豐富的β-胡蘿蔔素轉化為維生素A之後，可防止皮膚曬後粗糙，也是維持夜間視力的關鍵營養素。

6.綠茶

茶多酚阻擋紫外線，可抑制黑色素形成，也有抗氧化、清除人體自由基的功效。

7.堅果

豐富維生素E，可減少皺紋、細紋 維持肌膚彈性，也有防止曬傷的功效

8.鮭魚

Omega-3 減少紫外線引起的皮膚傷害，減少皮膚老化、敏感、乾燥等狀況。

9.黃豆製品

異黃酮有抗氧化效果，減少紫外線傷害，也可以刺激膠原蛋白、透明質酸增生 使皮膚維持彈性。

▲除了擦防曬乳，遮陽傘和防曬衣物也能有效防曬。（圖／資料圖）

除了吃防曬食物以外，我們還可以搭配有效的防曬Tips！

1.擦防曬

建議出門前20分鐘擦，防止紫外線引起的皮膚傷害，選擇防曬係數高的更適合戶外活動。

2.防曬衣物

選擇UPF係數高的衣物，可有效阻擋紫外線傷害。

3.遮陽傘

建議挑選遮光率較高的傘，有效隔絕大部分的紫外線。