久坐6小時「恐罹12慢性病」　醫曝每天1動作降死亡風險

記者鄭玉如／台北報導

▲胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，每天久坐6小時以上，罹患慢性病風險增加26%。（示意圖／翻攝自pixabay）

現代人生活忙碌，若有時間休息，經常整天坐在椅子上懶著動，但小心久坐恐傷身。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒引述國外研究表示，相較於每天久坐小於2小時的人，久坐6小時以上的族群，罹患糖尿病、痛風及偏頭痛等12種慢性病風險增加26%，建議民眾多運動，就算是走路也算，能夠提高免疫力。

黃軒在臉書粉專引述國際期刊《Lancet》指出，研究人員對年齡介於37到73歲的36萬人進行分析，追蹤他們的生活習慣與疾病，發現每天久坐時間低於2小時的族群，僅11.8%，近一半的人每天久坐4小時以上，而久坐超過6小時的比例，竟高達37%。

研究人員發現，與每天久坐小於2小時相比，久坐大於6小時者，罹患12種慢性病的風險增加26%，慢性疾病包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、氣喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、憂鬱症、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎及憩室疾病。如果每天久坐減少到6小時以下，可預防3.7%到22.1%的慢性病發生。

黃軒表示，研究發現每天輕度運動，代替久坐1小時，罹患糖尿病、慢性腎臟病等發生風險降低2%到5%，如果是劇烈運動，代替久坐1小時，糖尿病、慢性腎臟病等發生風險更降低7%至19%，糖尿病、憂鬱症、肝病、憇室疾病和睡眠問題，可降風險11到31%。

黃軒進一步說明，走路也是不錯的運動，幫助降低久坐帶來的健康風險，減少死亡和心血管疾病的風險，年齡大於65歲的長輩，每天應走6000到8000步，小於65歲者，每天得走8000到10000步，走路是最低成本的運動，不僅能鍛鍊全身13塊大肌肉群，還能提高免疫力，預防各種慢性病。