一堆名醫搶著練！日常「1物」讓心臟更有力　「5分鐘」血管更年輕

健康中心／台北報導

▲物理治療師葉懿昕貼心分享，一套在家就能做的「抬腿謢心運動」，每天只要５分鐘，就可以讓血管更年輕。（圖／翻攝自《醫點不誇張》）

肌肉，在抗老化方面，有重要的地位，因為它有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率等作用。現代人大都知道肌肉的重要性並希望提升肌肉量，但如果沒有時間去健身房，要如何在家中，有效鍛鍊全身肌肉呢？

物理治療師葉懿昕，於節目《醫點不誇張》分享３階段的「抬腿謢心運動」，教大家只要２瓶水，每天５分鐘，不受場域限制，就能輕鬆進行，在鍛鍊全身肌肉的同時，能有效促進血管健康、增強心臟力量！

▲每天負重，反覆抬膝5分鐘，竟能讓心臟、血管變年輕，還能增加肌肉量，眾多名醫在節目中都紛紛投入練習，親身體驗這項有效的運動。（圖／《醫點不誇張》提供）

物理治療師葉懿昕分享「護心運動」，除了大家熟知的，可以反覆上下樓梯外，還有一個更簡單的居家方式：準備2個水瓶，左右各一，將它們放在肚臍位置。然後，用左腳抬起觸碰左邊的水瓶，右腳則觸碰右邊的水瓶，兩腳交替反覆碰觸水瓶，重複8次。

如果體能允許，可以將水瓶提至胸口，保持高抬腿姿勢，再進行8次。請注意，高抬腿時需保持「上半身筆直穩定」，並確保大腿抬至與地面平行的高度。

在最後階段，將雙手舉高過頭頂，配合腳部高抬腿，同步用力向下甩動。此時，仍需保持挺胸和核心穩定，避免彎腰駝背，以免效果適得其反。同樣反覆進行8次。這樣一套「抬腿護心運動」就完成了！

這一套動作完成後，許多名醫都已氣喘吁吁，物理治療師葉懿昕也呼籲大家，這套「護心運動」可以根據自身條件進行調整，量力而為。只要正確執行並每天堅持，就能見到顯著效果。

「抬腿謢心運動」正確動作 Tips：

1. 站姿，雙腿與肩同寬。
2. 挺胸、核心穩定。
3. 抬起其中一腿讓腿部呈現90度。

▼【醫點不誇張】「練１招」心臟更有力！眾多名醫搶著練！只要5分鐘 血管變年輕（影片來自YouTube－祝你健康頻道，若遭移除請見諒）