18款月餅熱量排行！第1名「熱量逼近3碗飯」　吃完要慢跑96分鐘

生活中心／賴俊佑報導

▲高敏敏分享月餅熱量排行，第1名吃完要慢跑96分鐘才能消耗完。（圖／營養師高敏敏 提供）

中秋期間各種月餅嘗鮮，小心月圓人也圓！營養師高敏敏表示，月餅高油、高糖吃過量都是負擔，因此分享「月餅熱量、糖量圖鑑」，並將熱量換算成幾碗飯和慢跑消耗時間，其中第1名居然要慢跑96分鐘才能消耗完。

(慢跑時長是以60kg成年人 慢跑8公里/一小時估算)

雙黃月餅 (185g)

790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖→慢跑96min

廣式月餅 (125g)

600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖→慢跑73min

咖哩椪 (100g)

421大卡=1.5碗飯熱量=3.1顆方糖→慢跑51min

綠豆椪 (95g)

363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖→慢跑44min

滷肉咖哩椪 (70g)

312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖→慢跑38min

豆沙蛋黃酥 (70g)

316大卡=1.1碗飯熱量=1.5顆方糖→慢跑39min

冰淇淋月餅 (115g)

289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖→慢跑35min

紅玉蘋果 (50g)

274大卡=0.9碗飯熱量=4.8顆方糖→慢跑33min

菠蘿咖哩酥 (60g)

253大卡=0.9碗飯熱量=4.5顆方糖→慢跑31min

▲中秋必買的鳳梨酥雖然是排行後段班，但吃小小一條還是要慢跑24分鐘才能消耗完。。（圖／營養師高敏敏 提供）

芋頭酥 (64g)

245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖→慢跑30min

XO醬火腿 (46g)

221大卡=0.8碗飯熱量=1.8顆方糖→慢跑27min

奶黃酥 (51g)

220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖→慢跑27min

巧克力榛果 (55g)

219大卡=0.7碗飯熱量=3.7顆方糖→慢跑27min

鹹蛋黃干貝 ( 50g)

208大卡=0.7碗飯熱量=2.2顆方糖→慢跑25min

鳳梨酥 (45g)

200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖→慢跑24min

棗泥月餅 (50g)

185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖→慢跑23min

椰香奶黃酥 (40g)

181大卡=0.6碗飯熱量=1.2顆方糖→慢跑22min

抹茶柚子 (50g)

163.6大卡=0.6碗飯熱量=2.3顆方糖→慢跑20min

營養師高敏敏表示，雙黃月餅一顆熱量就快800大卡，還有快20顆方糖的含糖量(每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量、男生大約5顆方糖量)，因此建議切1/4分食。

若以一個50公斤的成人、一天所需熱量1500大卡計算，脂肪攝取上限為50g，一顆月餅吃下去就拉警報了；月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作有很大的關係，甜口味的月餅，一顆精緻糖量可以高達10顆方糖，相當於一杯全糖手搖飲，鹹口味的月餅，像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的，一顆廣式月餅就有2.3匙油（=40g)。

▲高敏敏分享5招吃月餅的方法，減少負擔。（圖／營養師高敏敏 提供）

應景是必要的，但怎麼吃才能減少負擔？高敏敏分享5招

1.選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅 熱量跟負擔都較少！

2.可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等

3.與家人共享 減少熱量、增進感情

4.吃月餅的同時 可以搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代

5.搭配酵素酶較多的水果，例如奇異果、鳳梨，可加速消化

高敏敏也強烈建議大家，吃之前看一下營養標示跟成分，現在都標示的很清楚，知道自己吃了什麼、吃了多少很重要 ，有意識不進食過度。