飯後「1運動」超控血糖！醫實測：比飯前還低又增肌力

記者施春美／台北報導

▲台灣有200多萬糖尿病患。(示意圖／pexels)

台灣有200多萬糖尿病患，為了避免飯後血糖飆高，網紅醫師蒼藍鴿實測發現，同樣吃1個便當，只吃便當的飯後血糖值為129mg/Dl，若飯後超慢跑20分鐘，飯後血糖可降至97，最低甚至僅86。此外，超慢跑也是一種負重運動，可增加肌肉強度、增加骨質密度，以利預防骨質疏鬆。

畢業於台灣大學醫學系的網紅醫師「蒼藍鴿」（本名吳其穎），在其YouTube頻道中表示，為了瞭解飯後控制血糖的最佳方式，他戴上CGM連續血糖偵測儀，在吃下同樣份量便當，以同樣10分鐘吃完速度的情況下，進行單純吃便當、飯前喝醋、飯前吃膳食纖維、飯後超慢跑的血糖觀察。

他在影片一開始時表示，因為他早餐較晚吃，所以他中餐的飯前血糖為103，他在吃完便當的10分鐘後，開始超慢跑20分鐘。超慢跑20分鐘後結果發現，飯後血糖峰值最高為97，甚至最低來到86。他直呼，超慢跑降血糖效果真的不可思議、真的超猛。

蒼藍鴿表示，有人稱超慢跑是CP值最高運動之一，他深感是真的很威，在他實測20分鐘的超慢跑中，前10分鐘是每分鐘跑150步，後10分鐘以後才調高為每分鐘180步，老人家都可做得到，「顯示飯後超慢跑的控糖效果，真的非常好。」

他表示，經此一系列實測，他發現，飯後超慢跑降血糖的效果，優於飯前喝醋、飯前吃膳食纖維的效果。超慢跑有助於血糖偏高、第二型糖尿病患者來改善血糖數值。若不想超慢跑，他認為，飯後走路，也應該會超慢跑的6、7成降血糖效果。