有氧運動是減脂唯一解？打破女性健身4印象

▲圖／攝影者Richard foster, Flickr CC License

文／Mr.Sport 司博特

教你N天輕鬆瘦大腿、幾分鐘快速消除腹部脂肪、甩肉大作戰、懶人專用…，相信多數的女性朋友，對這些減肥廣告一定不陌生！也因為這些廣告詞動聽，使得減肥話題不斷，甚至讓不少女性朋友奉此為圭臬。

司博特認為，如此現象是受到媒體、現下的審美觀綑綁，以至於部分女性朋友對減肥的認知停留在吃減肥藥、局部瘦身、輕鬆運動。對重量訓練能改善身體組成、修飾身材比例較無概念。

也或許是過去關於女性健身的資訊不發達，導致女孩們在接觸減肥相關訊息時，多會被這些廣告吸引，在求好心切的情況下，可能會誤入歧途（？）況且又不曾嘗試重量訓練，要體會到好處可說是難上加難。

當然，這也是我們現在正努力的目標！

有別於強調快速減肥、利用醒目的標題來吸引讀者，司博特更希望能傳達自然美、健康瘦、多健身等觀念給女性讀者們。於是這次便蒐集了幾個常見健身與減肥問題，希望能慢慢調整女性朋友對健身的刻板印象。

印象1　女生拿輕重量就好？

其實不管男女，訓練初期都需要從輕重量開始，一是建立動作與姿勢基礎，二是給予肌肉適當刺激。當你的身體逐漸適應運動強度，可別再傻呼呼地用輕重量作訓練，謹守一個動作10下、3組的規則啦！

特別是女生因生理因素，要練出肌肉的難度高出男性許多，如果不增加運動強度，又怎能鍛鍊出肌肉、改善身體組成，進一步達到減肥目的呢？

印象2　只吃沙拉妥當嗎？

減肥除了運動外，飲食習慣的調整也相當重要，但要小心不要矯枉過正！有些女性朋友會奉行三餐只吃水果、蔬菜沙拉的原則，卻不願多碰其他食物。對熱量斤斤計較的同時，也正在失去更多營養來源。

人體的運作相當縝密，並不是刻意躲掉食物的攝取，就能順理成章地拿脂肪來消耗；身體反倒會再用其他方式，得到所需。建議大家應將注意力放在料理方法、均衡飲食才是！

印象3　有氧運動是減脂唯一解？

有氧運動能提高心血管循環、加速新陳代謝、消耗熱量，是很好的運動方式。不過，它不應該是你去健身房永遠的目標。有空可以多觀察健身房裡，有氧區與重訓區的人身材各別如何，下回你就知道該往哪去了！

當然，這不代表有氧運動不好，理想狀況，會建議各位找到平衡點，兩者兼具。一方面訓練心肺功能，另一方面持續建立肌肉與力量，才能使減肥工作長久。

印象4　健身可以美美的？

模特兒總能在雜誌、照片上展現運動美感，但實際健身卻不是這麼一回事！除非你只是想去健身房拍照打卡。在運動強度足夠的情況下，健身應該會讓你面目猙獰，散發出另一種力量美才是！何況健身不是選美啊…。

目前台灣的女性健身參與情況尚未成熟，許多女性朋友還是避而遠之，儘管我們在這邊大力宣傳，效果還是非常有限。不過，司博特仍會持續在媒體業這塊作推行工作，期盼有更多女性讀者加入我們囉！

  本文獲《Mr.Sport 司博特》授權刊登，原文出處