長輩如何預防跌倒？專家曝「超簡單1動作」秒增平衡力

生活中心／張家寧報導

▲走路可以維持身體平衡力，能幫助長輩預防跌跤。（示意圖／翻攝自Pixabay）

69歲的政論名嘴張友驊昨（3）日晚間在北市信義區吳興街巷弄內不慎滑倒，頭部受到撞擊，性命垂危，至今仍在醫院治療，消息一出也讓長輩防跌的議題再度受到重視。對此，美國物理治療專家就大推1運動，能有效維持體力、身體靈活度及平衡力，有助於降低跌倒的機率。

根據美國生活健康雜誌《大觀》報導，美國物理治療業者DrSensory創辦人兼執行長、物理治療博士萊西（Eva Lassey）表示，身體平衡力是避免跌倒的基礎，若想要維持身體平衡力則可以透過養成走路的習慣，「愈早開始，生活品質愈好」。萊西表示，每天走路聽起來很簡單，但實際做過後能有效維持體力、身體靈活度、平衡力，而上述這三點都是預防跌跤的關鍵。

此外，萊西也整理出其他物理治療師的專業意見，分享4個能降低跌倒風險日常習慣，第一是讓生活場域「防摔」，確保居家地板或經常外出活動的地點平坦無障礙，且家中夜間照明務必充足。

第二則是選擇合適的鞋子走路，萊西表示，鞋子要能適當支撐足弓，否則很容易失足，示警「很多人在家裡滑倒、絆倒的原因是穿著拖鞋、襪子或打赤腳。」

第三則是每天鍛鍊平衡感，物理治療師喬翰森（Thea Johansen）分享簡易的練習動作，表示可以站在椅子旁並扶著椅子支撐，閉上眼睛慢慢轉動頭部，讓雙腳輪流單腳站立。由於視覺與平衡感密切相關，因此暫時關閉視覺能加強其他感知能力。最後則是定期拜訪物理治療師，並透過其專業知識找出最適合自身生理條件的練習動作。