一堆人搞錯！跑步不會傷膝蓋　做對1事防關節退化

記者鄭玉如／台北報導

▲骨科名醫呂紹睿提到，只要正確使用膝蓋，就能保持膝關節健康，「跑步、打太極拳、瑜珈」都是不錯的運動選擇。（圖／翻攝自pixabay）

不少人認為，隨著年齡增長，膝蓋會老化，出現痠痛問題。骨科名醫呂紹睿提到，老了膝蓋退化是錯誤觀念，膝蓋疾病主要受「內側摩擦症候群」影響，民眾不用害怕運動傷膝蓋，「跑步、打太極拳、瑜珈」都是不錯的選擇，瑜珈還有助於拉伸膝關節附近軟組織，若要進行爬山、爬樓梯等，膝蓋彎曲時「放慢速度」，降低傷害內側皺襞(壁)。

呂紹睿近期在健康節目提到，退化性膝關節炎的原名是「骨性膝關節炎」，指軟骨破壞的過程，而已知原因佔10%，稱為續發性，最常見的是受傷，例如類風濕性關節炎、痛風、細菌入侵感染，另外90%為不明原因，也就是所謂的原發性，由於醫界找不到原因，就認為是老化造成。

呂紹睿解釋，並非老化造成膝關節退化，而是「內側摩擦症候群」所致，為膝關節內側重要病因，指內側皺襞造成的摩擦現象，可用於解釋90%不明原因的膝關節退化。其實只要正確使用膝蓋，不管年紀多大，膝關節都能保持健康，在膝蓋沒受過傷的情況下，跑步和走路都是適合膝蓋的運動。

呂紹睿提到，膝關節彎曲到30度，軟骨之間會互相滾動，完全沒摩擦，走路、跑步時腳著地受力，彎曲不超過20度，不會傷到軟骨，由此可知，膝蓋彎曲角度很重要，0到30度是最好的角度，使用不當容易摩擦內側皺襞，造成膝蓋疼痛退化。而爬山、爬樓梯、騎腳踏車、游泳都要注意，膝蓋彎曲時要放慢速度，降低傷害內側皺襞的機率，建議進行負重運動，例如跑步、走路，還有動作慢的運動，像是太極拳、瑜珈，瑜珈有拉伸膝關節附近軟組織的作用。