男大生熬夜狂打電玩竟打到中風！醫揪「致病關鍵」：快做4件事護心

記者簡浩正／台北報導

▲男大生熬夜打電玩竟玩到中風。（示意圖／資料照片）

熬夜對身體真的沒有好處。大學生胖寶（化名），常熬夜玩遊戲，暑假更玩到沒日沒夜，沒想到前段時間竟沒去上課，同學詢問才知道他中風住院了。經詢問才發現原本體型就胖胖的他，已有高血壓、糖尿病的傾向，飲食也不正常，在長期睡眠不足之下，身體出現問題，所幸經一段時間治療後，狀況已控制穩定。醫師提醒，長期睡不飽恐增心血管疾病風險，不過睡眠並非越久越好，還需兼顧品質。

依據美國心臟協會(AHA)2022年公布最新編修的心臟保養指引參考「生活必要8件事(Life’s Essential 8，LE8)」，由原本的7項健康生活行為(健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓)，增加一項「充足睡眠」，建議成年人每晚需要7-9小時的睡眠，5歲以下的兒童需要10-16小時睡眠(包含午休)，6-12歲的兒童至少要有9-12小時睡眠，13-18歲的青少年則需要8-10小時睡眠。

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振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群指出，現代人生活忙碌、壓力大，造成睡眠不足、睡眠品質不佳的情況相當常見，不僅白天精神狀況不好、注意力無法集中、記憶力下降，長期可能危害身心健康，造成心血管疾病、代謝症候群、憂鬱症等。

他說，如果晚上沒有得到充分的睡眠，可能會使心跳不穩，產生心律不整，而且研究發現沒有獲得良好睡眠的人，血糖、血壓的恆定都會受到影響，還會造成荷爾蒙失衡。雖然睡眠看起來好像不會直接引起心臟問題，但它會間接提高心肌梗塞、腦中風等疾病的危險因子，嚴重甚至引發猝死。且年紀越小需要越長的睡眠時數，才能幫助腎上腺、腦垂體等成長發育相關的荷爾蒙分泌更加穩定、規律，不過睡眠時間太長，對於休息反而沒有太大幫助。

陳冠群說，睡眠時數固然重要，但並非越久越好，還需兼顧睡眠品質，建議睡前2-4小時不要進食，尤其應避免含糖飲料、高熱量食物及含咖啡因的飲料，讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態，才能擁有良好的睡眠品質。若睡覺時會打呼，請留意是否罹患「睡眠呼吸中止症」，通常徵兆包含：睡覺打呼、打呼突然停止(往往短於一分鐘)、夜間頻繁發生、夜半醒來數次、白天精神不濟、清晨醒來頭痛等。有些人則是呼吸道結構問題，建議諮詢耳鼻喉科醫師並進一步檢查、治療，進而降低心血管疾病的風險。

▲醫師提醒睡眠不足當心危害身體健康，除注意力不集中，也可能導致心律不整。（圖／振興醫院提供）

他也提出以下四項幫助民眾改善睡眠品質的方法：

充足的睡眠量：大部分人每天約需8小時左右的睡眠時間，當白天活動量不足、白天過度的躺床休息、太晚午睡、午睡時間太久等，都可能是使夜間睡眠量減少的原因。

固定睡醒作息：固定起床時間遠比固定就寢時間來得更重要，生理時鐘會根據個人基本所需睡眠時數、白天活動量、照光量等估算何時該讓人想睡，當白天活動量不夠、沒有適當照光，都會讓想睡的感覺晚點報到，造成該就寢時間翻來覆去睡不著。

足夠的睡前準備：睡前還在處理公事、吸菸、喝酒或咖啡、看電視、滑手機等，都會造成身心對睡眠準備不足，睡意遲遲不來。可在睡前安排放鬆時間讓身體及大腦有充足時間準備休息。想睡時才上床睡覺，睡不著就先離開床，不宜躺在床上看書、看電視、玩手機等。

調整情緒與壓力：情緒與壓力不但會影響血壓及心跳等數值，也會影響睡眠品質，因此調整壓力與情緒是相當重要的。