中高齡「跌死」排第二！肌少症提高得一堆病風險　學好這5招活更久

記者張雅筑／綜合報導

▲台灣將邁入超高齡社會，許多社工、就統計顯示，中高齡事故傷害死亡排名第二皆是「跌死的」，所以飲食均衡、適當運動等非常重要。（示意圖／資料照）

據衛福部統計2023年國人因十大死因逝世的，總計有15萬4181人，排除掉眾所皆知的奪命榜首癌症和前都在前幾名的肺炎、腦血管疾病和糖尿病等，其中排名第8的事故傷害致命讓專家覺得值得探究。因為進一步分析發現，45～64歲及65歲以上中高齡和高齡者，事故傷害死亡排名第二皆是「跌死的」。造成中高齡以上民眾跌倒的主因之一，不外乎就是「肌少症」，因此南投醫院職能治療師林品辰整理出五大關鍵預防。

我國即將邁入超高齡社會，其中最讓人重視的問題就是長輩的健康狀況。就研究統計顯示，成年人40歲過後，肌肉質量平均每10年減少8%，大腿肌力每10年下降10～15%，在台灣，65歲以上長者的肌少症盛行率約為3.9～7.3%（女性：2.5～6.5%；男性：5.4～8.2%）。千萬別以為「肌少症」沒什麼大不了的，其實它也是隱形致命殺手之一！刻板印象以為「肌少症」只是增加跌倒風險，但其實還會影響健康，包括提高心臟病風險約8成、呼吸困難引發肺炎和相較於年輕時肺活量僅剩50%、咀嚼吞嚥變得較困難、增加腦中風風險、骨折風險提高、發生肌少性肥胖進而提高罹患糖尿病、高血壓、代謝症候群和骨質疏鬆症、情緒較易憂鬱，還有提高失智和失能的風險等。

▲很多長輩走路需要人攙扶，因為一個不小心跌倒，輕則瘀青、重則骨折甚至致命。（示意圖／資料照）

所以肌少症真的不容小覷，它對健康和生活品質帶來的負面影響，真的超乎想像。衛生福利部南投醫院職能治療師林品辰進一步解釋，肌少症是一種與肌肉質量、力量和功能減退有關的疾病，通常隨著年齡增長而逐漸出現，它不僅會影響身體的活動能力，還會增加跌倒和骨折的風險，降低生活品質。

肌少症對於長者的健康至關重要，那究竟要怎麼預防肌少症呢？以下為職能治療師林品辰所整理出的五大關鍵方法供民眾參考：

1、適度運動：定期進行適度的運動對於保持肌肉質量和力量至關重要。這包括有氧運動（如步行、游泳）和抗阻力運動（如彈力帶運動），若是過去沒有運動習慣，建議採漸進式增加運動強度或是運動時間，避免過度勞累，並根據自己的身體狀況進行調整。

2、均衡飲食：飲食中應包含足夠的蛋白質，以幫助維持肌肉健康。此外，多攝取富含鈣、維生素D和其他重要營養素的食物，有助於維持骨骼健康和肌肉功能。

3、保持活躍生活方式：積極參與日常生活中的活動，如家務、花園工作或社交活動，有助於維持肌肉功能和身體活動能力。

4、定期健康檢查：定期接受健康檢查，及早發現肌少症或其他健康問題，有助於及時採取相應的預防和治療措施。

5、保持良好的姿勢：正確的姿勢有助於減少肌肉負擔，防止肌少症的發生。

▲肌少症不僅容易跌倒，也會影響健康，包括提高罹患糖尿病、高血壓、代謝症候群和骨質疏鬆症、情緒較易憂鬱，還有提高失智和失能的風險等。（圖／南投醫院授權提供）

若不知道家中長輩是否有肌少症問題，建議可帶他們到復健科門診向醫師諮詢及檢查，幫助長者保持健康、獨立和高品質的生活。