不是運動！研究曝「1生活習慣」害骨鬆　不理慘失能

記者施春美／台北報導

▲醫師洪暐傑表示，研究指出，睡眠時數也會影響骨質密度。(圖／Pixabay）

骨質疏鬆容易引發骨折，嚴重會導致臥床、失能。家醫科醫師洪暐傑表示，研究指出，睡眠時數也會影響骨質密度，睡眠過少（少於5小時）者，相較於每晚睡7小時以上者、或每晚睡多於9小時者也與骨質疏鬆有關。女性的睡眠時數與骨密度高度相關。他建議，無論什麼年齡的女性，都建議睡眠時數要適度，約每晚7~8小時，最有利骨密度。

義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑，在其臉書表示，提到骨質疏鬆，一般會想到鈣質、維生素D、多運動、飲食勿過鹹或過甜，「但事實上，睡眠也與骨鬆有關。」女性若每晚睡不到5個小時，容易導致骨鬆。

他引述一篇發表於2021年的研究、對象達1.2萬多名的女性，有幾點重要發現：

1. 50歲以上的女性：每天睡眠小於5小時，骨質疏鬆的風險是7.35倍，每天睡超過9小時的骨質疏鬆風險則是1.97倍。

2. 女性(不分年齡)：每天睡眠小於5小時骨質疏鬆的風險是4.08倍，每天睡超過9小時的骨質疏鬆風險則是2.12倍。

3. 男性(不分年齡)：睡眠時數的長短和有無骨質疏鬆，並沒有明顯相關性。

洪暐傑總結，女性(不分年齡)或是50歲以上(不分性別)的人，每晚睡小於5小時，和骨疏有明顯的關聯性，且每天睡太久超過9小時也是和骨質疏鬆明顯有關。若是50歲以上的女性，睡眠太少或太多，和骨質疏鬆的關聯性就會更顯著有關。

女性（無論幾歲）或是50歲以上的人，每天若睡太少（不到5小時）會和骨鬆相關，而每天睡超過9小時也與骨鬆有關。若是50歲以上的女性，「所以無論什麼年齡的女性，都建議每晚睡7～8小時，對於骨質健康較好。」