養精必吃1物！營養師列「男人最缺5營養素」　保養清單曝光

生活中心／魏君程報導

▲醫師彭逸珊分享男性保養所需的營養素。（示意圖／資料照）

男性要注重身體保養，營養師彭逸珊在臉書粉專《愛健康營養師 珊珊》中發布貼文，指出男性最缺乏的5種營養素，包含維他命E、鈣、鎂、膳食纖維和維他命B2，如果要備孕則推薦鋅、葉酸、硒、精胺酸和omega-脂肪酸，幫助精子健康、增加活動力。

營養師彭逸珊在臉書粉專《愛健康營養師 珊珊》分享，男性所缺乏的5種營養素，如下：

維生素E：幫助抗氧化、減少自由基產生、增進皮膚血球健康。食物來源為酪梨、橄欖油、杏仁、菠菜。

鈣質：與助骨骼健康、凝血功能、心臟正常收縮、神經的感應性有關。食物來源為鮮奶、小魚乾、黑芝麻、莧菜。

鎂：維持醣類正常代謝、心臟及神經的正常功能。食物來源：腰果、菠菜、香蕉、鮭魚。

膳食纖維：促進腸胃蠕動、幫助糞便排出。食物來源為：蔬菜、水果、為精緻穀類。

維生素B2：幫助正常代謝、維持皮膚健康。食物來源為鮮乳、肉類、綠色蔬菜。

另外，營養師彭逸珊指出，如果打算要備孕，推薦鋅、葉酸、硒、精胺酸和omega-3脂肪酸，可以幫助精子健康、增加活動力；日常飲食則可多吃深海魚、深綠色蔬菜、南瓜籽或牡蠣。