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辦公姿勢不良+生活壓力大!物理治療師揭4招改善烏龜頸

記者葉韋辰/台北報導

部分國人因上班姿勢不良而有肩頸酸痛的問題。(圖/pixabay)

▲部分國人因上班姿勢不良而有肩頸酸痛的問題。(圖/pixabay)

國人因長時間低頭滑手機、辦公姿勢不良,加上生活壓力大等因素,有成頭痛及肩頸不適的困擾,也有人惡化成「烏龜頸」,專業物理治療師張艾箴就分享四大改善方法,其實只要改變習慣,有機會可以改善長期困擾。

專業物理治療師張艾箴指出,要改善肩頸痠痛,首先要從選擇適當的枕頭高度著手,仰睡時可在頸部下方捲毛巾支撐頸椎,側睡則建議使頭部與床面平行;避免趴睡造成頸部長期扭曲,導致肌肉緊繃。另外,核心肌群不穩定時,頸部容易代償發力過度使用。

物理治療師建議,可以透過冥想、瑜伽或輕重量運動來釋放壓力。(圖/pixabay)

▲物理治療師建議,可以透過冥想、瑜伽或輕重量運動來釋放壓力。(圖/pixabay)

張艾箴強調,肩頸肌肉緊繃除了生理因素外,心理壓力也扮演重要角色,建議透過冥想、瑜伽或輕重量運動來釋放壓力。此外,日常生活中要時刻注意姿勢,使用手機時保持在眼睛微微下視的位置,工作時也要調整螢幕與桌椅高度,避免頸部持續前傾。

資料來源:World Gym Blog

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