辦公姿勢不良＋生活壓力大！物理治療師揭4招改善烏龜頸

記者葉韋辰／台北報導

▲部分國人因上班姿勢不良而有肩頸酸痛的問題。（圖／pixabay）

國人因長時間低頭滑手機、辦公姿勢不良，加上生活壓力大等因素，有成頭痛及肩頸不適的困擾，也有人惡化成「烏龜頸」，專業物理治療師張艾箴就分享四大改善方法，其實只要改變習慣，有機會可以改善長期困擾。

專業物理治療師張艾箴指出，要改善肩頸痠痛，首先要從選擇適當的枕頭高度著手，仰睡時可在頸部下方捲毛巾支撐頸椎，側睡則建議使頭部與床面平行；避免趴睡造成頸部長期扭曲，導致肌肉緊繃。另外，核心肌群不穩定時，頸部容易代償發力過度使用。

▲物理治療師建議,可以透過冥想、瑜伽或輕重量運動來釋放壓力。（圖／pixabay）

張艾箴強調，肩頸肌肉緊繃除了生理因素外，心理壓力也扮演重要角色，建議透過冥想、瑜伽或輕重量運動來釋放壓力。此外，日常生活中要時刻注意姿勢，使用手機時保持在眼睛微微下視的位置，工作時也要調整螢幕與桌椅高度，避免頸部持續前傾。

資料來源：World Gym Blog