當心！夜跑全程只喝3杯水　33歲男子照樣中暑

當心夜跑也會中暑，一名33歲男性日前參加21公里夜跑活動，不料跑到一半突然昏倒，緊急送醫時肛溫高達攝氏41度，清醒後才知道他全程只喝了3杯水，身體無法散熱引起中暑。

▲圖／攝影者Andrew Coyle, flickr CC License

三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡表示，夏季白天熱得要命，不少人偏好在晚上跑步，認為比較涼爽，但其實夜跑可能更容易中暑。

他解釋，夏天清晨溫度約為26至28度、中午大概是32至34度，如果同一天沒下雨的話，晚上溫度依舊高達32度，到了晚上10時才有機會降到30度，由此可見在晚上跑步，溫度其實蠻高的，如果跑者水喝不夠、運動量超過身體負荷，同樣容易中暑。

近年路跑夯，就連最熱的6、7月都有數十場路跑活動，朱柏齡說，不少路跑活動愛挑在下午舉行，如果當天陽光普照又沒下雨，將是導致中暑的高危險天氣，呼籲民眾一定要注意身體狀況。

朱柏齡指出，中暑就是水份不足、高溫悶在體內無法散熱，一旦中暑很容易引發昏迷、心臟衰竭、急性腎衰竭等導致器官受損，最嚴重還可能傷害中樞神經系統，讓呼吸心跳中止。過去研究也指出，中暑患者如果3小時內沒將肛溫降低到38.5度，死亡率將大增，不可輕忽。

朱柏齡提醒，跑者跑前一定要做好訓練，跑前一晚要睡飽、不要喝酒，路跑時應穿著淡色、質輕、透氣的衣服，每跑10至15分鐘就要補充200cc水，假使出現頭暈、噁心、嘔吐、意識不清楚的情況，就是熱傷害早期徵兆，應儘快到陰涼處用冷水噴濕身體或將冰袋、毛巾放在頸部等大動脈通過的地方，加速降溫。