晨運or夜跑好？研究：它更能減重、逆轉脂肪肝、降膽固醇

記者施春美／台北報導

▲透過飲食控制、運動來減重，可以逆轉脂肪肝。(圖／Pixabay)

脂肪肝會增加肝硬化、肝癌的機率，而透過飲食控制、運動來減重，可以逆轉脂肪肝。胃腸肝膽科醫師李柏賢表示，一項動物研究發現，相較於晨運，夜跑更能改善脂肪肝，且能調節腸道菌叢，且減重效果更好。他並提醒，最近天冷，民眾若要出門運動務必注意保暖，且要穿著顯眼反光的衣物，並注意交通安全。

林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢在其臉書表示，本月發表於《松果體研究雜誌》 Journal of Pineal Research（影響因子8.3分）的一項研究指出，相較於早晨運動，晚上運動更能改善脂肪肝，且能豐富腸道健康微菌叢。

針對夜跑如何改善脂肪肝，他表示，該研究是來自荷蘭萊頓大學的小鼠實驗，研究團隊發現「夜間運動比白天運動更能顯著減少肝臟脂肪變性」。雖然白天或晚上運動都能改善肝臟發炎和纖維化，但是晚上運動能更有效減少體重增加、抑制肥胖，還能有效降低肝臟脂肪堆積，改善代謝功能障礙的相關脂肪性肝疾病（MASLD，以前稱為非酒精性脂肪肝肝炎, NASH)。

該研究進一步指出，夜跑的效果可能是透過調節腸道-肝臟軸機制來實現的。

李柏賢表示，該研究指出，腸道菌群是關鍵。研究顯示，夜跑能重塑腸道菌群，增加乳酸菌、厚壁菌門等益生菌的比例，同時提升短鏈脂肪酸（SCFA）生產者的菌叢豐富度。

更有趣的是，為了驗證此結果差異是因為腸道菌叢改變導致，團隊透過糞便微菌叢移植（FMT），結果發現，被植入夜間運動老鼠菌叢的小鼠，其體重和脂肪量增加顯著減少，且三酸甘油脂和總膽固醇下降、MASLD嚴重度下降、肝臟脂肪堆積減少。這些結果證實了夜間運動是透過改變腸道微菌叢而影響代謝功能障礙相關脂肪性肝病（MASLD）。