方法別用錯！2條厚被「最暖蓋法」 醫：睡覺不要穿襪戴手套

生活中心／陳佳鈴報導

▲不少人天冷都會蓋兩條被子取暖，醫師表示被子要一上一下，能達到最暖的效果。（示意圖／資料照）

寒流來襲，不習慣開暖氣的人通常都會多蓋一條被子！兩條被子要怎麼蓋最暖？可別用錯方法！醫師表示，多數人習慣將毛毯蓋在身體上，再蓋上羽絨被，這是錯誤的，他建議，將毛毯墊在身體下方，再蓋上羽絨被，保暖效果會更加顯著。

冬天一次蓋兩條被子，要怎麼蓋最暖？根據日媒《東海電視》（東海テレビ）報導，睡眠專科醫師中山明峰指出，第一，將毛毯蓋在羽絨被外層，反而更保暖，因為這樣能讓羽絨被感受到體溫，充分膨脹以提升保溫效果。但他最推薦的做法是，「將毛毯墊在身體下方，再蓋上羽絨被，保暖效果會更加顯著。」以是最保暖的方法！

中山明峰另外提到，冬季清晨時，雖然被窩內很暖和，但臉部暴露在寒冷空氣中，可能導致身體內部出現極端溫差。此時，鼻子作為溫度感測器，可能過度反應，出現類似過敏的症狀，如鼻塞或流鼻水，進而影響睡眠品質，導致疲勞無法消除。建議室內溫度設定在20～24度，讓室內在不蓋被子的狀態下仍有些微涼意，以減少極端的溫差。

最後是盡量不戴手套或襪子睡覺，中山明峰說，由於手腳是體溫調節的重要部位，通過手汗與腳汗釋放熱量。然而，若睡覺時戴手套或穿襪子，可能干擾體溫調節，導致睡眠不適。若有手腳冰冷的困擾，建議選擇材質透氣、編織較稀疏的手套或襪子，以防止影響體溫調節。