年節追劇當心乾眼症！眼科醫：每半小時休息5分鐘　做「2動作」秒助舒緩

記者簡浩正／新北報導

▲愛長時間追劇者要小心乾眼症。（示意圖／翻攝自Pixabay）

年節就是要追劇。今年春節連假長達9天，除了闔家團圓、出遊外，沒出門的民眾不外乎看電視、追劇，近日又有不少夯劇《魷魚遊戲2》，甚至是《後宮甄嬛傳》馬拉松又開始，若一晚上追完所有集數，此對眼睛視力造成不小的負擔，恐導致乾眼症。眼科醫師提醒，長時間近距離觀看手機或平板內容，應每30分鐘休息5至10分鐘，休息的時候可以做「眨眼操」，閉眼2秒鐘，睜眼2秒鐘，反覆做5到10次，有助舒緩眼睛乾癢等不適症狀。

根據國外科技網站《ElectronicsHub》2023年最新統計資料顯示，台灣在觀看手機、電腦和電視的「螢幕使用時間」每日平均長達7小時14分鐘，高於45個國家平均的6小時37分鐘。

▲王昱涵說，常在診間遇到觀看3C螢幕過久的病患。（圖／恩主公醫院提供）

長時間觀看手機、平板電腦等3C螢幕，對眼睛有何傷害？恩主公醫院眼科主治醫師王昱涵表示，成人最常見的是造成瞼板腺功能障礙，導致乾眼症；兒童則是容易造成近視加深，如果發展成高度近視，未來發展成視網膜病變、視網膜剝離、青光眼的風險都會增加。

她說，診間也常收治到上述高度使用3C病患，出現乾澀、異物感、眼睛脹痛、流眼油、眼睛癢、視力模糊等症狀，經診治過後，使用人工淚液和藥用凝膠，配合眼睛一天1至2次，每次10至15分鐘的熱敷，以及生活習慣調整後，多數的患者的症狀能獲得改善。若無法改善可能有其他角膜疾病或眼瞼疾病，需要再至醫院就診，做進一步的檢查與治療。

▲江詩雯建議透過「彩虹蔬果」攝取食材中的天然維生素與植化素有助視力保健。（圖／恩主公醫院提供）

另，恩主公醫院營養室主任江詩雯也提醒，攝取過量的飽和脂肪與反式脂肪，會增加眼睛黃斑部病變的機率，罹患心血管疾病的風險，建議透過「彩虹蔬果」攝取食材中的天然維生素與植化素，像是深綠色、藍紫色蔬果如紫甘藍、藍莓、甜菜、茄子及葡萄等，富含類胡蘿蔔素、花青素等，具抗氧化力，對視力保健有幫助。因人體無法自行合成葉黃素，建議優先選擇從天然食物來源，其次再透過保健食品補充。