「不要憋尿」舊觀念OUT！有尿意憋5分鐘　訓練膀胱容量

「不要憋尿」觀念可能要改了，醫師今（7）日表示，一有尿意就急著跑廁所，可能讓膀胱容積越來越小，反而頻尿更嚴重，建議有尿意時多憋5分鐘，可訓練膀胱容量，預防膀胱過動症。

台大、亞東醫院研究團隊，追蹤122名膀胱過動症婦女3年發現，一般人只要接受抗毒蕈鹼藥物治療3個月就有效，但若有夜尿3天超過7次、膀胱容積小於145ml以及治療效果不理想等3因素，就該考慮延長用藥時間，這項成果已於9月21日發表在醫學期刊「停經（Menopause）」網路版。

帶領這項研究的台大醫院主治醫師林鶴雄今日表示，台灣女性約有16%患有「膀胱過動症」，容易出現尿急、頻尿、夜尿甚至尿失禁等狀況，停經婦女比率更高，可能導致睡眠不足、精神不濟，影響生活品質。

老人家常說「不要憋尿」，其實是錯誤觀念，「不要長時間憋尿」才是對的，林鶴雄說，如果有尿就急著排尿，長期下來膀胱容積反而會變小，反而容易頻尿，但也不要超過2、3小時才去尿一次。

林鶴雄說，正常人一天清醒16小時，排尿次數應小於或等於8次，夜間睡眠時不超過1次，否則都算是頻尿、夜尿，平常也可以自我訓練，在有尿意時多憋3到5分鐘，有助訓練膀胱容量。