快來學控制夢境　讓睡覺幫你擺脫惡夢、解決煩惱！

文／Jiou

我們晚上睡覺時都會做夢，而且平均一個晚上會出現 4-5 個夢，這是因為當人在休息的時候，一部分的大腦還在運作，它會把生活中遇到的事情、問題或經驗，以沒有邏輯的方式都結合在一起，所以會有很多天馬行空的影像在你腦中「演」出來。

◆ 電影演的是真的？原來夢也能和現實相呼應！
李奧納多主演的電影「全面啟動」，片中的主角能進入別人的夢中，創造出一個獨一二的世界，或安排一場演出，去改變別人的想法，以達到控制別人的行動。

但那畢竟是電影創意，現實生活中有辦法控制夢嗎？

答案是：可以的！但需要經過練習，最佳練習時機就是就寢前，而且也可以用來解決生活中的問題。

撰寫 The Committee of Sleep 一書的作者，哈佛大學的教授 Deirdre Barrett 就做了個實驗，他招集了 76 名大學生，並要求他們自訂一個問題，例如「要去哪裡度假？」或「要怎麼布置傢俱？」，並且專注的想一下，然後入睡。

經過一個星期的紀錄與追蹤後，神奇的發現有三分之一的學生在夢中解決了問題！

舉例來說，一位學生原本困擾著要去麻省還是加州就讀研究所，夢見的他正在開飛機，就在他建議飛行員降落在麻省時，引擎就出了問題，而且飛行員也告訴他，最好是朝著西方的強光去，於是他選擇了去加州就讀。

◆ 練習控制夢，創傷後壓力症候群患者也能一覺好眠！
意像排演治療法 (IRT) ，是心理學家用來治療罹患創傷後壓力症候群 (PTSD) 的患者，幫助他們在夜晚不會被噩夢糾纏。

在美國約有300 萬位 PTSD 患者飽受惡夢纏身之苦，為了幫助讓他們，而使用了改造夢境的方法。

參與者先想像一個美好的夢境，用一小可愛的小狗取代長滿療牙的怪物；或想像自己身處一個風光明媚的街道，而不是在黑暗的死胡同中，並且持續想像著這些美好的影像 15 分鐘再入睡。
神奇的是，在美國聖地牙哥的醫療中心的患者，在使用這種方式治療五個星期後，減少 33% 的惡夢。

◆ 清醒夢？彷彿就像是沒有睡著一樣！
清醒夢是甚麼？清醒夢是人們在做夢的時候還保持意識的清醒，甚至有時可以直接控制夢的內容，完整的從開始到結束的這種過程就叫做清醒夢。

「人是有可能在夢裡主動採取行動的，而不只是被動的反應。約有 58% 的的人至少經歷過一次清醒夢。」麥科文大學心理學教授，也是 Play Reality 一書的作者 Jane Gackenbach 說道。

透過清醒夢可以改變或控制夢境，但不能很準確，而且潛意識也會有抗拒的機制。例如 Gackenbach 曾經做了一個清醒夢，在夢中她正坐在中央公園的一個長板凳上，然後有一個漂亮的女人走過，接著，Gackenbach 試圖把女人頭頂的白色帽子變成一個怪物，但失敗了，反而帽子還變成一隻狼咬了她。

◆ 你也想掌握一次清醒夢？Aurora 就是你的小幫手！
除了睡前練習這方法外，iWinks 研發設計出相關應用的新產品 － Aurora 智能頭巾，透過發出光亮及聲音，幫助使用者利用清醒夢來控制夢境。

Aurora 利用藍芽連接手機 iOS、Android 或電腦，在使用者睡著了以後偵測腦波、眼動與身體轉動，紀錄使用者做夢的時間。接著，在入睡後發出特殊的聲音與紅、綠與藍色燈光，幫助使用者進入清醒夢、改善夢境，就像是電影全面啟動裡，可以任意的控制夢境，製造自己的夢世界。

或許還可以在睡前思考一下生活中的煩惱，說不定在夢中會出現高手相助，讓你得到解決辦法喔！

(資料來源：popsci.com；圖片來源：martinak15@flickr, Eric May@flickr, Artisphere@flickr, Baer Tierkel@flickr, kris krüg@flickr ,Russ@flickr, Robert Couse-Baker@flickr,  iwinks.org, CC Licensed)