想改善失眠？醫師：從定時就寢、起床做起

失眠是常見的睡眠障礙，持續性失眠更會造成莫大苦惱。精神科醫師指出，改善失眠可從儘量定時就寢起床做起，不得已吃安眠藥也需依照醫師囑咐使用，不要自行增減或停藥。

衛生福利部新營醫院精神科醫師邱俊達表示，一生中從未經歷過失眠的人可說少之又少。國外的流行病學調查，有20%至30%的成年人有睡眠問題，老年人甚至高達35%。短暫失眠雖不會造成太大困擾，但持續性的失眠會使病人晚上苦惱，白天也無法正常工作、唸書或做家事。

邱俊達指出，影響睡眠的因素可能為身體疾病，或藥物或物質的作用；如高血壓藥物、咖啡、茶等。精神疾病如焦慮症、躁鬱症等也會影響睡眠。

他說，改善失眠可從養成良好睡眠習慣開始；儘量定時就寢起床，假期或週末也盡量不要改變。保持床舖及四周環境的舒適，白天適度運動，但睡前不要過度運動。有睡意時才上床，避免在床上做事、看書；若上床超過30分鐘仍無睡意，下床走走，不要急，可嘗試睡前喝一杯加少量糖的溫牛奶。

邱俊達指出，應盡量避免午睡或白天補睡。飲食方面，傍晚以後不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物；避免睡前空肚子、吃太飽或喝太多水。不得已吃安眠藥時，需依照醫師囑咐使用，不要自行增減或停藥。