你一定常常做！運動後的5個NG壞習慣

生活中心／綜合報導

運動有益身體健當，這是許多人都知道的常識，也有不少人靠運動獲得滿滿的成就感，但這時你可要注意了，因為有些你常在運動過後做的壞習慣可是會讓你的付出變成了反效果。國外媒體《Men's Health》就報導了5件「運動後別做的事」，要是不想搞砸了自己努力付出的成果，那就要避免養成下列的壞習慣。

▲運動有助於身體健康，但有些NG習慣可能會造成反效果。（圖／shutterstock／達志影像）

1.繼續穿著運動時溼答答的衣物

也許你沒有流很多的汗，但潮濕的衣服卻是細菌最喜歡的溫床，而且溼答答的衣物也會讓你著涼，因此不管你有沒有要沖澡，趕緊換下衣物讓肌肉能夠保持溫暖以利血液循環，而這也有助於肌肉的修復。

2.秒變「沙發馬鈴薯」

不少人拖著運動後的身軀回到家後總是會立刻窩在床上或沙發上動也不動地發呆，但千萬別這麼做，因為運動後的肌肉是需要靠血液的循環去進行修復的，因此持續做些緩和的運動，像是慢走、深呼吸或是簡單的伸展都會對肌肉的修復有很大的幫助。

3.運動後的「飢不擇食」

運動後確實得靠「飲食」來進行熱量的補充，但不少人卻大吃大喝，而且選得都是些垃圾食物。專家建議，運動後最好在半小時內完成熱量的補充，並且以蛋白質較多的食物為優先，像是低脂巧克力牛奶、全麥麵包、堅果、水果或優格，更重要的是要補充水分。也千萬不要暴飲暴食，因為這樣絕對會讓你運動所消耗的熱量馬上就補回來，甚至還會超過。

▲運動後大吃大喝相當過癮，但你也有可能讓你的努力變成了白費。（ 圖／翻攝自Men's Health）

4.打掃房子

有些人可能會想說反正都流汗了，不如在洗澡前做些打掃活動，但這麼做不但會讓自己的肌肉承受太多的負擔，因為掃地、搬東西時的彎腰和屈膝可是會傷害到疲憊的肌肉而造成身體上的負擔。

▲適度的休息是修復肌肉的不二法門。（圖／美聯社／達志影像）

5.未充分的休息

充分的休息是為了緩和和修復肌肉，不管從事的運動強度強弱或是時間長短，都應該給肌肉適當的時間去恢復，這樣才能確保不會造成運動傷害。