寂寞寂寞就好？一個人的聖誕節沒那麼悲...

記者楊晴雯／台北報導

聖誕節到了沒人陪，心裡覺得酸酸又寂寞嗎？其實一個人過節沒有想像中那麼難，台灣正念工坊執行長陳德中表示，獨自過節可以很自在的運用時間，不必遷就另一半或是朋友；如果心情還是覺得很差，不妨去感受自己的難過是出現在身體的哪個部位，通常是胸口會感到悶悶的，再以旁觀者的角度去陪伴這個感覺，然後作深呼吸，會發現心情開闊許多。

陳德中說，當心情處在低潮的時候，有的人為了轉移情緒，就上色情網站、抽菸、喝酒等，但過程中卻不怎麼清楚自己在做什麼，這樣的作法只是暫時把不好的情緒壓下來而已。特別是一個人過節，如果想到與以前伴侶相處的幸福時光，又更加深了寂寞感、或是聽慢歌伴隨自己的想像，開始進入自怨自艾的漩渦、覺得自己就是個「魯蛇」（loser，失敗者）、不夠漂亮所以沒人愛等「低自尊」的「受害者心態」產生。

運用五感 體會當下美好
一個人過節其實有很多好處。陳德中表示，像是自在運用時間、不用怕會不會因為說錯話，被身邊伴侶或朋友白眼。如果還是感到寂寞，他建議，提醒自己用心感受當下環境氛圍，例如欣賞聖誕樹時，就好好觀賞、吃冰淇淋，就專心享受冰淇淋停在舌尖上的味道等，運用「五感」，眼、耳、鼻、口舌、皮膚，體驗當下的美好；關於這一點，有伴的人大多時候可能也無法做到，就算再美的景色停留在身旁，可能也視而不見。

自己的情緒 也需要自己的陪伴
值得注意的是，「寂寞、難過的時候，不少人會從情人、朋友身上尋求陪伴，但大部分都忘了，其實自己的情緒，也需要自己的陪伴。」陳德中說，不開心的時候，先不要急著逃避，反而應該去經驗難過是從身體的哪個部位產生，通常胸口會悶悶的、或喉嚨出現哽咽感，去陪伴這個感覺，然後作個深呼吸，跳脫自我、去扮演旁觀者觀察自己，就比較能排解負面能量。 而這也是一種愛自己的表現，懂得愛自己的人，未來在戀愛裡，就比較不會是處在不斷向伴侶索取關心的愛情乞討者角色；而是懂得去愛別人的給予者。   

真心散發祝福　自己越快得到幸福

另外，瀏覽朋友的社群網站，看到大家聖誕節合照的歡樂照片，或是許多人成雙成對在街頭甜蜜放閃等畫面，不妨學習以祝福取代自憐，因為在陳德中的臨床經驗看到不少案例，越會散發祝福的人，其實比看到別人生活過得不錯就心生厭惡者，能更快找到屬於自己的幸福。他說，「因為一個懂得祝福他人的人，心是開闊的，當幸福來臨時，就不會認為現在的快樂是種罪惡感。」

▲西班牙馬德里聖誕節,旅遊,聖誕市集。（圖／馬德里台灣鄉民團《Taiwaneses en Madrid》獨家提供）