國際中心／綜合報導
平常工作太忙碌常常睡不飽，休假的時候睡到自然醒，就能把那些睡眠債補回來嗎？美國紐約杭亭頓醫院院長葛羅索（Michael Grosso）表示，如果平常沒有睡飽，假日要看你睡多少以及怎麼睡，才能判定。
▲示意圖／攝影者oddharmonic, flickr CC License
根據《哥倫比亞廣播公司》報導，葛羅索說，成年人每天至少要睡7～9個小時，人對於睡眠的需求會隨著年紀的增加而減少。如果一個成年人5個工作天都晚睡1個小時，就算假日兩天都多睡1個小時也無法還清。也就是說，如果你已經睡眠不足好幾個月，休假日也很難將睡眠債補完。葛羅索強調，可以多加利用午睡的時間，但如果有失眠或者睡眠期間經常驚醒的人則不適用，且午睡時間應該控制在15～20分鐘以內。
除此之外，葛羅索也提供了幫助睡眠的方式，如果你已經欠了一屁股的睡眠債，不妨試試以下幾種方法，改善自己的睡眠習慣！
➤假日不要調鬧鐘，讓自己睡到自然醒。
➤下午兩點過後不要攝取咖啡因。
➤累了就該睡，多聽聽身體所發出的訊息。
➤不要過度熬夜，否則身體很難逆轉這樣的循環。
➤睡前可以閱讀或者從事一些靜態的活動，讓身體放鬆下來。
➤不要在床上使用筆電或看電視。
➤睡前保持房間黑暗及涼爽的狀態。
➤睡前不要吃太多或喝酒，否則會難以入睡。
➤睡前不要做運動。
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆