一夜好眠好難？過年壓力大　醫師建議6招遠離失眠

生活中心／綜合報導

要過年了！相信很多人在今（26）日晚上，會去好好慶祝即將來臨的長假，捨不得睡；可能也有人會因為紅包、人情壓力、親戚朋友接踵而來的「關心」搞得睡意全無、睡眠品質糟糕。到底該怎麼做，才能在難得長假擁有好的睡眠呢？

▲圖／攝影者Unsplash, Pixabay CC License

根據《優活健康網》報導，大千綜合醫院南勢分院的精神科醫師丁志偉表示，年節的各種熬夜活動、熱鬧歡聚的氣氛、平時累積的糟糕睡眠習慣等，都可能會造成失眠。一般民眾在罹患失眠等相關精神疾病時，常會忽略導致睡眠失調的原因，而直接服用安眠藥解決。因此丁志偉醫師建議，面臨睡眠障礙，可以先試試看以下6種方式。

▲睡前放鬆有助於提升睡眠品質。（圖／攝影者Olichel, Pixabay CC License）

降低光源、尋找安靜舒適的地方睡覺；固定睡眠時間讓生理時鐘恢復正常；睡前一小時盡可能放鬆、不要激烈運動或消耗腦細胞；戒掉睡前滑手機的惡習；晚上少吃刺激性的食物與宵夜；培養有氧運動等固定的運動習慣。

▲戒掉睡前滑手機的壞習慣。（圖／攝影者Unsplash, Pixabay CC License）

對於親友過年常有的「過年式關心」，臨床心理師趙奕霽建議採取「幽默的回應」、尋找跟自己同病相憐的同輩手足支援轉移話題，甚至可以禮貌回應後離開現場，避免焦慮增加帶來失眠症狀。（整理：實習編輯黃逸倫）